Дієта Південного пляжу включає три фази, перша з яких призначена для зниження тяги до крохмалю та цукрів, знижуючи при цьому загальне споживання калорій. Кожна з трьох фаз містить три прийоми їжі, дві закуски та десерт, забезпечуючи в середньому 1500 калорій на день, повідомляє Американська дієтична асоціація. Втрата ваги протягом перших двох тижнів, як правило, швидше, ніж у другої фази, хоча індивідуальний досвід залежить від того, наскільки правильно ви дотримуєтесь дієти, а також від ваших енергетичних потреб.
Початкова втрата ваги
Протягом перших двох тижнів дієти на першій фазі дієти Південного пляжу суворо обмежують прийом вуглеводів і повністю виключають з раціону сік і алкоголь. Дозволені продукти включають пісні білки, такі як морепродукти, нежирні молочні продукти, соєві продукти та нежирні шматки м'яса та свинини. Допускаються також ненасичені жири та деякі овочі з високим вмістом клітковини. Дієта South Beach просуває першу фазу як період швидкого схуднення, прогнозуючи втрату від 8 до 13 фунтів. протягом перших двох тижнів.
Побоювання
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, спочатку призводять до прискореного схуднення через поєднання втрат води та обмеженого вибору їжі. Крім того, швидке схуднення може також означати, що ви втрачаєте нежирну тканину на відміну від жиру, пояснює MayoClinic.com. Швидке схуднення, як правило, не рекомендується, якщо тільки під наглядом лікаря. Однак перша фаза дієти Південного пляжу може бути спонукальною і, оскільки це короткостроковий, безпечна для більшості людей. Однак у вас спостерігаються симптоми кетозу, такі як нудота, зневоднення або слабкість, проконсультуйтеся з лікарем.
Фаза друга
Незважаючи на те, що друга фаза призначена для початку початкового стрибка до схуднення, який сприяв першій фазі, Американська дієтична асоціація припускає, що друга фаза може бути здоровішим підходом до схуднення з самого початку. Другий етап дієти Південного пляжу призначений для зниження ваги на 1 - 2 фунти. на тиждень, здоровіша та рекомендована норма схуднення загалом. Другий етап дієти передбачає більш збалансований план харчування, який сприяє схудненню з настановами, які підходять для тривалого управління вагою.
Міркування
Після дієти Південний пляж, швидше за все, призведе до схуднення. Крім ймовірності схуднути на вазі спочатку, проте, швидкість схуднення залежить насамперед від кількості калорій, що надходять у їжу. Чим вищі потреби в калоріях для підтримки ваги, тим більше ваги ви, швидше за все, втратите під час першого етапу дієти на Південному пляжі, просто через те, що встановлені обмеження калорій досить низькі, щоб встановити значний дефіцит калорій. Проконсультуйтеся з лікарем про те, які програми для схуднення підходять саме вам, виходячи з ваших потреб у здоров’ї та дієтичних вподобань.
