Дієта DASH (скорочена дієтичні підходи для зупинки гіпертонії) розроблена для сприяння зниженню артеріального тиску. Цікаво, що дослідження показали, що дієта може мати набагато ширші переваги, такі як знижений ризик раку, серцевих захворювань та діабету. І це також може допомогти вам схуднути. Підкреслюючи нижчий прийом натрію, план дієти DASH багатий кальцієм, калієм, магнієм та клітковиною. Включено пісне м'ясо, рибу та птицю, але план можуть також дотримуватися вегетаріанці. Спробуйте спробувати ці смачні рецепти дієти DASH.
Дієта DASH (скорочена дієтичні підходи для зупинки гіпертонії) розроблена для сприяння зниженню артеріального тиску. Цікаво, що дослідження показали, що дієта може мати набагато ширші переваги, такі як знижений ризик раку, серцевих захворювань та діабету. І це також може допомогти вам схуднути. Підкреслюючи нижчий прийом натрію, план дієти DASH багатий кальцієм, калієм, магнієм та клітковиною. Включено пісне м'ясо, рибу та птицю, але план можуть також дотримуватися вегетаріанці. Спробуйте спробувати ці смачні рецепти дієти DASH.
1. Сніданка для сніданку з бананом на грилі
Вживання в їжу великої кількості продуктів є ключовою частиною дієти DASH. Ви розпочнете свій день здоровою нотою, коли ви оберете велику, смачну миску з фруктами на сніданок. І ви будете раді, що цей рецепт натхненний десертом: бананова сплітка! Тут ви швидко на грилі (або паніруванні) банан для смакової інтриги. (Ви можете пропустити гриль, якщо поспішаєте.) Грецький йогурт з жирним натуральним ароматизатором - це вибір молочних продуктів, який забезпечує високоякісний білок для збалансування їжі. Крім того, є трохи посипання шоколадної стружки для додавання смаку та веселощів, показуючи, що шоколад потрібно обмежувати, але не виключати за межі. КАЛОРІЇ: 496.
Отримайте рецепт сніданку на грилі з банановим спліт та інформацію про харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентВживання в їжу великої кількості продуктів є ключовою частиною дієти DASH. Ви розпочнете свій день здоровою нотою, коли ви оберете велику, смачну миску з фруктами на сніданок. І ви будете раді, що цей рецепт натхненний десертом: бананова сплітка! Тут ви швидко на грилі (або паніруванні) банан для смакової інтриги. (Ви можете пропустити гриль, якщо ви поспішаєте.) Грецький йогурт з натуральним ароматизованим жиром - це молочний вибір, який забезпечує високоякісний білок для збалансування їжі. Крім того, є трохи посипання шоколадної стружки для додавання смаку та веселощів, показуючи, що шоколад потрібно обмежувати, але не виключати за межі. КАЛОРІЇ: 496.
Отримайте рецепт сніданку на грилі з банановим спліт та інформацію про харчування.
2. Вівсяна каша з диких грибів
Отримайте рецепт вівсяних грибів з диких грибів та інформацію про харчування.
Отримайте рецепт вівсяних грибів з диких грибів та інформацію про харчування.
3. Легке обгортання хумусу на Близькому Сході
Обгортки - ідеальний кулінарний засіб, в якому легко збільшити споживання овочів. Це не набагато простіше, ніж кидати інгредієнти на тортилью і загортати їх на обід. Для цього рецепту ви почнете з цільнозернової тортили - лише восьмидюймовий, щоб переконатися, що вона вміщає начинку, але не надаючи зайвих вуглеводів. Тоді ви будете набивати обгортання свіжими інгредієнтами. Хаммус - головна особливість, тому вибирайте ту, яку вам подобається, або робіть свою. Помідор, огірок, червона цибуля та дитячий салат надають тілу та укусу. Цедра лимона або смаку (спеція Близького Сходу) забезпечує прохолодний танг. А додавання ароматної свіжої м’яти робить це вегетаріанське обгортання надзвичайно особливим! КАЛОРІЇ: 302.
Отримайте легкий рецепт хумусу на Близькому Сході та інформацію про харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентОбгортки - ідеальний кулінарний засіб, в якому легко збільшити споживання овочів. Це не набагато простіше, ніж кидати інгредієнти на тортилью і загортати їх на обід. Для цього рецепта ви почнете з цільнозернової тортили - лише восьмидюймовий, щоб переконатися, що вона вміщає начинку, але не надаючи зайвих вуглеводів. Тоді ви будете набивати обгортання свіжими інгредієнтами. Хаммус - головна особливість, тому вибирайте ту, яку вам подобається, або робіть свою. Помідор, огірок, червона цибуля та дитячий салат надають тілу та укусу. Цедра лимона або смаку (спеція Близького Сходу) забезпечує прохолодний танг. А додавання ароматної свіжої м’яти робить це вегетаріанське обгортання надзвичайно особливим! КАЛОРІЇ: 302.
Отримайте легкий рецепт хумусу на Близькому Сході та інформацію про харчування.
4. Листяний курячий салат з курячого горіха з вершковим естрагоном
Запропонуйте вершковий, затишний бутерброд з куркою-салатом? Спробуйте цей салат, який задовольнить ваші смакові рецептори, але все ще вписується в план дієти DASH. Один трюк, щоб зберегти його обробкою, - це використання вміло здорової салатної заправки. Ви просто киньте каннелліні або іншу білу квасолю, білий бальзамічний оцет, оливкову олію екстра-діви, часник і свіжий естрагон у блендері та кружляйте. Квасоля робить її вершковою, вкрадаючи зайві клітковини та білки у ваш салат. Це переможець! КАЛОРІЇ: 362.
Отримайте салат з курячого листя курячого печива з кремовим естрагоном та рецептами харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентЗапропонуйте вершковий, затишний бутерброд з куркою-салатом? Спробуйте цей салат, який задовольнить ваші смакові рецептори, але все ще вписується в план дієти DASH. Один трюк, щоб зберегти його обробкою, - це використання вміло корисної салатної заправки. Ви просто киньте каннелліні або іншу білу квасолю, білий бальзамічний оцет, оливкову олію екстра-діви, часник і свіжий естрагон у блендері та кружляйте. Квасоля робить її вершковою, вкрадаючи зайві клітковини та білки у ваш салат. Це переможець! КАЛОРІЇ: 362.
Отримайте салат з курячого листя курячого печива з кремовим естрагоном та рецептами харчування.
5. Пряний квасоля чилі
Коли на вулиці холодно, чаша чилі може швидко розігріти вас всередині. Якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській їжі, це все. На щастя, на плиту потрібно лише 20 хвилин. Він завантажений овочевою користю, включаючи цибулю, джалапенос, квасолю та консервовані помідори. Останній багатий лікопеном, антиоксидантом, пов’язаним із меншим ризиком раку простати, легенів та шлунка. Таким чином, ви зможете баламутити цей надійний чилі, знаючи, що він має переваги, крім того, щоб просто вписатись у дієту DASH. КАЛОРІЇ: 273.
Отримайте рецепт гострого квасолі чилі та інформацію про харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентКоли на вулиці холодно, чаша чилі може швидко розігріти вас всередині. Якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській їжі, це все. На щастя, на плиту потрібно лише 20 хвилин. Він завантажений овочевою користю, включаючи цибулю, джалапенос, квасолю та консервовані помідори. Останній багатий лікопеном, антиоксидантом, пов’язаним із меншим ризиком раку простати, легенів та шлунка. Таким чином, ви зможете баламутити цей надійний чилі, знаючи, що він має переваги, крім того, щоб просто вписатись у дієту DASH. КАЛОРІЇ: 273.
Отримайте рецепт гострого квасолі чилі та інформацію про харчування.
6. Фаршировані шпинатом фаршировані індички-бургер
Не можете вирішити, чи хочете ви вегетаріанську страву чи індичку? Вам не потрібно з цим комбо. В основному, це починається як індичка бургер, тоді додавання значної кількості свіжого дитячого шпинату надає привабливості любителям овочів. Він включає в себе інші поживні інгредієнти, такі як овес, часник, лимонний сік і яйце, щоб забезпечити також правильний смак і текстуру. Варто зазначити, що дует шпинату та яєць забезпечує здорову дозу для лютеїну та зеаксантину, сприятливих для очей. Подавайте цей приємний бургер за бажанням, наприклад, на цільнозерновій булочці з вашими улюбленими овочевими начинками та маззю Діжона. КАЛОРІЇ: 172.
Отримайте рецепти шпинат-фаршированих індичок та бургерів та інформацію про харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентНе можете вирішити, чи хочете ви вегетаріанську страву чи індичку? Вам не потрібно з цим комбо. В основному, це починається як індичка бургер, тоді додавання значної кількості свіжого дитячого шпинату надає привабливості любителям овочів. Він включає в себе інші поживні інгредієнти, такі як овес, часник, лимонний сік і яйце, щоб забезпечити також правильний смак і текстуру. Варто зазначити, що дует шпинату та яєць забезпечує здорову дозу для лютеїну та зеаксантину, сприятливих для очей. Подавайте цей приємний бургер за бажанням, наприклад, на цільнозерновій булочці з вашими улюбленими овочевими начинками та маззю Діжона. КАЛОРІЇ: 172.
Отримайте рецепти шпинат-фаршированих індичок та бургерів та інформацію про харчування.
7. Супер зелений льстец
Пити коктейль як закуску може бути одним з найпростіших і найсмачніших способів насолодитися фруктами чи овочами або обома. Набір продукту, а також природний яскравий зелений колір цього рецепту вказують на те, що він є одним із найбільш здорових. Родзинка фруктів тут - манго, яке забезпечує весь необхідний вам вітамін С протягом дня в одній порції цього пюре. Він також містить свіжий імбир і джалапено, що дає йому гарний удар. Якщо вам подобається, закрутіть коктейль в блендері, перелийте його в термос або пляшку для багаторазового використання і відведіть. Просто тримайте його охолодженим і пийте його бажано протягом декількох годин. КАЛОРІЇ: 133.
Отримайте рецепт і інформацію про харчування Super Green Smoothie.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентПити коктейль як закуску може бути одним з найпростіших і найсмачніших способів насолодитися фруктами чи овочами або обома. Набір продукту, а також природний яскравий зелений колір цього рецепту вказують на те, що він є одним із найбільш здорових. Родзинка фруктів тут - манго, яке забезпечує весь необхідний вам вітамін С протягом дня в одній порції цього пюре. Він також містить свіжий імбир і джалапено, що дає йому гарний удар. Якщо вам подобається, закрутіть коктейль в блендері, перелийте його в термос або пляшку для багаторазового використання і відведіть. Просто тримайте його охолодженим і пийте його бажано протягом декількох годин. КАЛОРІЇ: 133.
Отримайте рецепт і інформацію про харчування Super Green Smoothie.
8. Рікотта та гранатовий брускетта
Брускетта - це традиційно італійські часникові тости з начинками на основі томатів. Але в наші дні прийнято називати будь-які тости за розміром закуски "брускеттою". Цей рецепт пропонує солодко-пікантний спосіб насолодитися цими шматочками на основі хліба. Невеликі шматочки підсмаженого цільнозернового фруктово-горіхового хліба (як родзинка-пекан) присипають лимоном, нежирним сиром рикотти, щедро посипаним свіжими гранатами (з насінням) граната і акцентованими свіжим чебрецем. Гранатові арлі не просто унікально жувальні і солодкі, вони чудове джерело клітковини. Всі разом цей фруктовий набір брускетти - це приємний смак піднебіння, який здається досить солодким. Подавайте його на наступній вечірці. КАЛОРІЇ: 261.
Ознайомтеся з рецептами рецептів та дієтами Брускетти з рикоттою та гранатом та продуктами харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентБрускетта - це традиційно італійські часникові тости з начинками на основі томатів. Але в наші дні прийнято називати будь-які тости за розміром закуски "брускеттою". Цей рецепт забезпечує солодко-пікантний спосіб насолодитися цими шматочками на основі хліба. Невеликі шматочки підсмаженого цільнозернового фруктово-горіхового хліба (на зразок родзинок-пекан) присипають лимоном, нежирним рикоттовим сиром, щедро посипаним свіжими гранатами (з насінням) граната і акцентованими свіжим чебрецем. Гранатові арлі не просто унікально жувальні і солодкі, вони чудове джерело клітковини. Всі разом цей фруктовий набір брускетти - це приємний смак смаку, який здається досить солодким. Подавайте його на наступній вечірці. КАЛОРІЇ: 261.
Ознайомтеся з рецептами рецептів і дієтою Брускетти з рикоттою та гранатом та інформацією про харчування.
9. Шоколадно-м'ятна «Морозиво»
Це технічно не морозиво. Але дивно, наскільки це схоже, враховуючи, що він виготовлений із трьох простих інгредієнтів: заморожених бананів, какао-порошку та екстракту м’яти. Текстура його плямиста. Повноцінне поєднання какао та м’яти допомагає маскувати банановий аромат. Ви в основному отримуєте фрукти, багаті калієм, одним із найбільш десертних способів. Бонус у тому, що так легко зробити - просто пюріть його в кухонному комбайні. Це воно. Майте велику совок прямо після тренування. Ваші м’язи будуть вам вдячні! КАЛОРІЇ: 94.
Отримайте рецепт шоколаду та м'яти "Морозиво" та інформацію про харчування.
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентЦе технічно не морозиво. Але дивно, наскільки це схоже, враховуючи, що він виготовлений із трьох простих інгредієнтів: заморожених бананів, какао-порошку та екстракту м’яти. Текстура його плямиста. Повноцінне поєднання какао та м’яти допомагає маскувати банановий аромат. Ви в основному отримуєте фрукти, багаті калієм, одним із найбільш десертних способів. Бонус у тому, що так легко зробити - просто пюріть його в кухонному комбайні. Це воно. Майте велику совок прямо після тренування. Ваші м’язи будуть вам вдячні! КАЛОРІЇ: 94.
Отримайте рецепт шоколаду та м'яти "Морозиво" та інформацію про харчування.
