Всі ми знаємо, що нам потрібно їсти дві-п’ять чашок фруктів і овочів щодня для оптимального здоров’я. Ми також всі знаємо, як важко це зробити. На щастя, існує простий спосіб вирішити цю проблему: зробіть коктейлі. Змішані коктейлі - це ефективний спосіб упакувати тонну харчування лише в одну склянку, і ви можете бути настільки креативними, як хочете, вирішуючи, що включити. Використання сезонних інгредієнтів може стати прекрасним способом отримати різноманітні поживні речовини та випробувати цікаві смакові якості. Взимку особливо важливо отримати щоденну дозу фруктів і овочів, щоб допомогти підтримувати сильну імунну систему для боротьби з усіма простудними захворюваннями та грипом, а додавання суперпродуктів, здорових олій та зігріваючих спецій зробить їх ще ефективнішими. Ось 13 зігріваючих зимових коктейлів, які ви можете почати пити відразу.
Всі ми знаємо, що нам потрібно їсти дві-п’ять чашок фруктів і овочів щодня для оптимального здоров’я. Ми також всі знаємо, як важко це зробити. На щастя, існує простий спосіб вирішити цю проблему: зробіть коктейлі. Змішані коктейлі - це ефективний спосіб упакувати тонну харчування лише в одну склянку, і ви можете бути настільки креативними, як хочете, вирішуючи, що включити. Використання сезонних інгредієнтів може стати прекрасним способом отримати різноманітні поживні речовини та випробувати цікаві смакові якості. Взимку особливо важливо отримати щоденну дозу фруктів і овочів, щоб допомогти підтримувати сильну імунну систему для боротьби з усіма простудними захворюваннями та грипом, а додавання суперпродуктів, здорових олій та зігріваючих спецій зробить їх ще ефективнішими. Ось 13 зігріваючих зимових коктейлів, які ви можете почати пити відразу.
1. Смузи з яблук та вівса
Взимку багато людей природно тяжіють до теплого сніданку і відмовляються від тропічних фруктових салатів з йогуртом тощо. Гаряча миска з вареним вівсом та яблуками зі спеціями та горіхами є одним із фаворитів цього сезону, і заспокійливий вплив, який він чинить на наші органи, пояснює, чому. Якщо ви не любите каші або не маєте часу сісти і поїсти вранці, цей льстец покаже вам, як зробити трохи більш рідку версію цього степлера і подати його в келих. Це буде особливо ефективно, якщо у вас є діти, які не люблять їсти таку їжу, але люблять коктейлі. Просто додайте в склянку прохолодну барвисту соломку і весь досвід миттєво стане для них більш привабливим. Додавання вівсянки та молока (або альтернатива молока) до коктейлів дасть вам стійку енергію та силу протягом дня, а також допоможе покращити настрій та вгамувати апетит. КАЛОРІЇ: 340
Взимку багато людей природно тяжіють до теплого сніданку і відмовляються від тропічних фруктових салатів з йогуртом тощо. Гаряча миска з вареним вівсом та яблуками зі спеціями та горіхами є одним із фаворитів цього сезону, і заспокійливий вплив, який він чинить на наші органи, пояснює, чому. Якщо ви не любите каші або не маєте часу сісти і поїсти вранці, цей льстец покаже вам, як зробити трохи більш рідку версію цього степлера і подати його в келих. Це буде особливо ефективно, якщо у вас є діти, які не люблять їсти таку їжу, але люблять коктейлі. Просто додайте в склянку прохолодну барвисту соломку і весь досвід миттєво стане для них більш привабливим. Додавання вівсянки та молока (або альтернатива молока) до коктейлів дасть вам стійку енергію та силу протягом дня, а також допоможе покращити настрій та вгамувати апетит. КАЛОРІЇ: 340
2. Пюре з апельсинів у крові та кешью
3. Зимовий молочний коктейль Лукума
Ви можете знати лукуму як порошок, який продається в магазинах здорової їжі або в оздоровчому відділі вашого місцевого супермаркету, але в його рідному Перу його вживають свіжим і зазвичай додають до десертів - особливо морозива. Цей інтенсивний жовто-помаранчевий фрукт зараз вважається суперпродуктом, оскільки є важливим джерелом антиоксидантів, клітковини, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Його натуральна солодкість робить ідеальним для підсолоджування десертів і коктейлів, і в цьому рецепті його змішують з бананом і деякими кислими пасіковими фруктами, створюючи ідеально збалансований, смачний напій. Якщо ви коли-небудь подорожуєте до Перу, ви зможете спробувати справжній лукозний молочний коктейль, але навіщо чекати цього, коли ви зможете зробити цю здорову і сезонну версію вдома? КАЛОРІЇ: 289
Кредит: надано Мореною ЕскардоВи можете знати лукуму як порошок, який продається в магазинах здорової їжі або в оздоровчому відділі вашого місцевого супермаркету, але в його рідному Перу його вживають свіжим і зазвичай додають до десертів - особливо морозива. Цей інтенсивний жовто-помаранчевий фрукт зараз вважається суперпродуктом, оскільки є важливим джерелом антиоксидантів, клітковини, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Його натуральна солодкість робить ідеальним для підсолоджування десертів і коктейлів, і в цьому рецепті його змішують з бананом і деякими кислими пасіковими фруктами, створюючи ідеально збалансований, смачний напій. Якщо ви коли-небудь подорожуєте до Перу, ви зможете спробувати справжній лукозний молочний коктейль, але навіщо чекати цього, коли ви зможете зробити цю здорову і сезонну версію вдома? КАЛОРІЇ: 289
4. Грушевий і фенхельний льстец
Апельсин, груша та фенхель - це зимове поєднання створює «теплий», але освіжаючий коктейль. У тому числі авокадо додає кремовості, що є прекрасним способом наближення текстури йогурту. Якщо результат для вас занадто густий, сміливо додайте в суміш трохи молока або молочну альтернативу. Груша для цього пюре повинна бути дуже стиглою, щоб максимально використати солодкість і аромат цього фрукта в холодну погоду, і якщо вам дуже подобається фенхель, додайте стільки його листя, скільки вам подобається. Фенхель хороший для травлення, запобігає запорам і підтримує імунну систему. Додайте цей інгредієнт вільно в свої зимові коктейлі для здорового ароматного дотику. КАЛОРІЇ: 243
Кредит: надано Мореною ЕскардоАпельсин, груша та фенхель - це зимове комбо створює «теплий», але освіжаючий коктейльний напій. У тому числі авокадо додає кремовості, що є прекрасним способом наближення текстури йогурту. Якщо результат для вас занадто густий, сміливо додайте в суміш трохи молока або молочну альтернативу. Груша для цього пюре повинна бути дуже стиглою, щоб максимально використати солодкість і аромат цього фрукта в холодну погоду, і якщо вам дуже подобається фенхель, додайте стільки його листя, скільки вам подобається. Фенхель хороший для травлення, запобігає запорам і підтримує імунну систему. Додайте цей інгредієнт вільно в свої зимові коктейлі для здорового ароматного дотику. КАЛОРІЇ: 243
5. Смузи з супер імунітетом
Прийом добавок вітаміну С для запобігання простудних захворювань майже став традицією для багатьох людей, але якби вони зосереджувалися на вживанні в їжу найбільш доступних продуктів протягом зими на ринку місцевих фермерів або супермаркетів, це навіть не буде необхідним. Не випадково, що лимони, грейпфрути, апельсини крові, апельсини, клементини та весь масив цитрусових, упакованих вітаміном С, є піком свого сезону, коли на вулиці найхолодніше, і все, що нам потрібно зробити, це їсти багато їм залишатися здоровими. Цей пюре надає всім властивостям здоров’я пити грейпфрутовий і апельсиновий сік, а також додаткові зігріваючі та імуностимулюючі переваги кореня імбиру та сирого меду, які включають противірусні, антибактеріальні, протигрибкові та травні властивості. Додайте до цього велику кількість вітамінів і мінералів в капусті та здорових оліях і клітковині лляного насіння, і у вас є супер льстец, який допоможе захистити своє здоров'я цієї зими. КАЛОРІЇ: 219
Кредит: надано Мореною ЕскардоПрийом добавок вітаміну С для запобігання простудних захворювань майже став традицією для багатьох людей, але якби вони зосереджувалися на вживанні в їжу найбільш доступних продуктів протягом зими на ринку місцевих фермерів або супермаркетів, це навіть не буде необхідним. Не випадково, що лимони, грейпфрути, апельсини крові, апельсини, клементини та весь масив цитрусових, упакованих вітаміном С, є піком свого сезону, коли на вулиці найхолодніше, і все, що нам потрібно зробити, це їсти багато їм залишатися здоровими. Цей пюре надає всім властивостям здоров’я пити грейпфрутовий і апельсиновий сік, а також додаткові зігріваючі та імуностимулюючі переваги кореня імбиру та сирого меду, які включають противірусні, антибактеріальні, протигрибкові та травні властивості. Додайте до цього велику кількість вітамінів і мінералів в капусті та здорових оліях і клітковині лляного насіння, і у вас є супер льстец, який допоможе захистити своє здоров'я цієї зими. КАЛОРІЇ: 219
6. Енергійний коктейль з солодкої картоплі
Солодка картопля в пюре? Це може здатися нетрадиційним, але солодку картоплю можна як соковитою, так і змішаною у ваші коктейлі, щоб отримати користь усіх переваг вегетаріанства цієї осені та зими. Коли їх змішують, найкраще використовувати їх вареними, так вони не додадуть вашому коктейлю інтенсивного помаранчевого кольору (якщо ви не використовуєте солодку картоплю з іншим кольором), але і їх кремову текстуру. Цей коренеплід - це живильний стан, який забезпечує понад 100 відсотків щоденної потреби у вітаміні А разом із великою кількістю клітковини та калію. Додайте до цього порошок маки, що підсилює енергію і поживний, і ви отримаєте потужне зілля, яке буде підтримувати вас ситним та активним протягом всієї зими. КАЛОРІЇ: 184
Кредит: надано Мореною ЕскардоСолодка картопля в пюре? Це може здатися нетрадиційним, але солодку картоплю можна як соковитою, так і змішаною у ваші коктейлі, щоб отримати користь усіх переваг вегетаріанства цієї осені та зими. Коли їх змішують, найкраще використовувати їх вареними, так вони не додадуть вашому коктейлю інтенсивного помаранчевого кольору (якщо ви не використовуєте солодку картоплю з іншим кольором), але і їх кремову текстуру. Цей коренеплід - це живильний стан, який забезпечує понад 100 відсотків щоденної потреби у вітаміні А разом із великою кількістю клітковини та калію. Додайте до цього порошок маки, що підсилює енергію і поживний, і ви отримаєте потужне зілля, яке буде підтримувати вас ситним та активним протягом всієї зими. КАЛОРІЇ: 184
7. Черемоя і вапняний коктейль
Керімоя - це відносно новий і невідомий плід у Штатах, але його вживали протягом століть у багатьох країнах уздовж Анд в Південній Америці. Цей делікатно-солодкий, вершковий і білосніжний плід ідеально підходить для приготування будь-яких десертів, і його можна їсти як десерт, завдяки приємному смаку. Ви можете знайти cherimoya на деяких фермерських ринках, супермаркетах та спеціалізованих магазинах протягом зими на протязі всього літа. Щоб надати цьому коктейлю якість зігрівання протягом холодних місяців, фрукти змішали з деяким сезонним і багатим вітаміном С соком лайма та ноткою кардамону, що надає йому цікавий смак, який відрізняється від середньої ягід-банана коктейль. Це, можливо, щось, що ви хочете врятувати, щоб справити враження на друга або пригостити себе чимось особливим. КАЛОРІЇ: 487
Кредит: надано Мореною ЕскардоКерімоя - це відносно новий і невідомий плід у Штатах, але його вживали протягом століть у багатьох країнах уздовж Анд в Південній Америці. Цей делікатно-солодкий, вершковий і білосніжний плід ідеально підходить для приготування будь-яких десертів, і його можна їсти як десерт, завдяки приємному смаку. Ви можете знайти cherimoya на деяких фермерських ринках, супермаркетах та спеціалізованих магазинах протягом зими на протязі всього літа. Щоб надати цьому коктейлю якість зігрівання протягом холодних місяців, фрукти змішали з деяким сезонним і багатим вітаміном С соком лайма та ноткою кардамону, що надає йому цікавий смак, який відрізняється від середньої ягід-банана коктейль. Це, можливо, щось, що ви хочете врятувати, щоб справити враження на друга або пригостити себе чимось особливим. КАЛОРІЇ: 487
8. Травний коктейль
9. Пюре пристрасних фруктів
Ви можете асоціювати фрукти пасіки з літніми і пінистими коктейлями на тропічних пляжах, але цей фрукт фактично доступний протягом більшої частини року, а його високий вміст вітаміну С робить його ідеальним для зими, оскільки сприяє підвищенню імунної системи. Цей інтенсивно ароматний фрукт додасть свій неповторний аромат будь-якому створеному коктейлю та перетворить його на щось абсолютно спокусливе. Можна сказати, що маракуйя готова до вживання, коли шкіра глибоко зморщена. Купуючи його, переконайтесь, що ви вибрали найбільший, який ви можете знайти, щоб у ньому було більше соку. Якщо ви бачите гладкі плоди пристрасті, тримайте їх при кімнатній температурі, поки вони не виглядають досить стиглими для споживання. Для використання розріжте його навпіл і ложкою вийміть м’якоть, яка буде насичена насінням. Ці насіння є дуже хорошим джерелом клітковини, але якщо ви любите пити щось більш гладке, ви можете процідити ваш пюре, перш ніж пити його. КАЛОРІЇ: 159
Кредит: надано Мореною ЕскардоВи можете асоціювати фрукти пасіки з літніми і пінистими коктейлями на тропічних пляжах, але цей фрукт фактично доступний протягом більшої частини року, а його високий вміст вітаміну С робить його ідеальним для зими, оскільки сприяє підвищенню імунної системи. Цей інтенсивно ароматний фрукт додасть свій неповторний аромат будь-якому створеному коктейлю та перетворить його на щось абсолютно спокусливе. Можна сказати, що маракуйя готова до вживання, коли шкіра глибоко зморщена. Купуючи його, переконайтесь, що ви вибрали найбільший, який ви можете знайти, щоб у ньому було більше соку. Якщо ви бачите гладкі плоди пристрасті, тримайте їх при кімнатній температурі, поки вони не виглядають досить стиглими для споживання. Для використання розріжте його навпіл і ложкою вийміть м’якоть, яка буде насичена насінням. Ці насіння є дуже хорошим джерелом клітковини, але якщо ви любите пити щось більш гладке, ви можете процідити ваш пюре, перш ніж пити його. КАЛОРІЇ: 159
10. Пряний сидр льстец
Влітку огірковий сік і вода з кокосовим горіхом - це відмінна охолоджуюча рідина, яку можна використовувати як основу у ваших коктейлях. У зимовий час, однак, розумно використовувати сезонний еквівалент цього, щоб зберегти ваше тіло в теплі. Мало речей утішніше під час пізньої осені чи зимового дня, ніж пити парену чашку гарячого яблучного сидру зі спеціями, але - як не дивно - не багато людей використовують цей солодкий напій як основну рідину у своїх коктейлях протягом цього сезону. Цей солодкий і трохи терпкий коктейль покаже вам, як це зробити як професіонал, і ви зможете надихнутись створити стільки подібних напоїв, скільки може створити ваша уява, допомагаючи залишатися задоволеними та здоровими протягом найхолодніших місяців року. КАЛОРІЇ: 376
Кредит: надано Мореною ЕскардоВлітку огірковий сік і вода з кокосовим горіхом - це відмінна охолоджуюча рідина, яку можна використовувати як основу у ваших коктейлях. У зимовий час, однак, розумно використовувати сезонний еквівалент цього, щоб зберегти ваше тіло в теплі. Мало речей утішніше під час пізньої осені чи зимового дня, ніж пити парену чашку гарячого яблучного сидру зі спеціями, але - як не дивно - не багато людей використовують цей солодкий напій як основну рідину у своїх коктейлях протягом цього сезону. Цей солодкий і трохи терпкий коктейль покаже вам, як це зробити як професіонал, і ви зможете надихнутись створити стільки подібних напоїв, скільки може створити ваша уява, допомагаючи залишатися задоволеними та здоровими протягом найхолодніших місяців року. КАЛОРІЇ: 376
11. Гарбузовий пиріг
Хто не любить гарбузовий пиріг? На щастя, цієї осінньої та зимової класики не потрібно придумати весь доданий цукор; його можна перетворити на здоровий коктейль за мить ока. Той факт, що можна придбати готову варену та пюре гарбуз, робить приготування цього напою неймовірно простим, і якщо у вас холодне пюре, яке залишилося в холодильнику, тепер ви знаєте, що з ним робити. Гарбуз з високим вмістом вітаміну А, який є потужним антиоксидантом і чудово підходить для шкіри та очей. Цей льстец також має пекани та кокосове молоко для додавання насичуючих білків та жирів, банан та ваніль для кремовості та солодкості та мелену корицю, оскільки це не було б гарбузовим пирогом без спецій. Кориця також дуже зігріває, що робить її ідеальним інгредієнтом для зимових коктейлів. КАЛОРІЇ: 473
Кредит: надано Мореною ЕскардоХто не любить гарбузовий пиріг? На щастя, цієї осінньої та зимової класики не потрібно придумати весь доданий цукор; його можна перетворити на здоровий коктейль за мить ока. Той факт, що можна придбати готову варену та пюре гарбуз, робить приготування цього напою неймовірно простим, і якщо у вас холодне пюре, яке залишилося в холодильнику, тепер ви знаєте, що з ним робити. Гарбуз з високим вмістом вітаміну А, який є потужним антиоксидантом і чудово підходить для шкіри та очей. Цей льстец також має пекани та кокосове молоко для додавання насичуючих білків та жирів, банан та ваніль для кремовості та солодкості та мелену корицю, оскільки це не було б гарбузовим пирогом без спецій. Кориця також дуже зігріває, що робить її ідеальним інгредієнтом для зимових коктейлів. КАЛОРІЇ: 473
12. Пюре "Гарячий шоколад"
Вживання гарячого шоколаду - одна з найкращих частин зими. Єдина проблема із цим напоєм, що викликає звикання, полягає в тому, що його слід вживати помірковано через доданого цукру та порожніх калорій. Але що робити, якщо у вас є альтернатива гарячого шоколаду, яку можна пити вільно і без вини цілий рік? Цей "гарячий шоколад" коктейль має захоплюючу кремову текстуру та багатство найкращого гарячого шоколаду, про який можна було б придумати, але він повністю не містить молочного та доданого цукру. Ви можете пити його при кімнатній температурі і отримувати користь від зігріваючого ефекту спецій, трохи нагріти його, якщо вам дуже подобається гаряче, або додати трохи ліду для літнього освіження. КАЛОРІЇ: 264
Кредит: надано Мореною ЕскардоВживання гарячого шоколаду - одна з найкращих частин зими. Єдина проблема із цим напоєм, що викликає звикання, полягає в тому, що його слід вживати помірковано через доданого цукру та порожніх калорій. Але що робити, якщо у вас є альтернатива гарячого шоколаду, яку можна пити вільно і без вини цілий рік? Цей "гарячий шоколад" коктейль має захоплюючу кремову текстуру та багатство найкращого гарячого шоколаду, про який можна було б придумати, але він повністю не містить молочного та доданого цукру. Ви можете пити його при кімнатній температурі і отримувати користь від зігріваючого ефекту спецій, трохи нагріти його, якщо вам дуже подобається гаряче, або додати трохи ліду для літнього освіження. КАЛОРІЇ: 264
13. льстец з гранатом та супержиром Goji
За останні кілька років гранати здобули популярність як один із найпотужніших суперпродуктів. Шукайте цей дорогоцінний плід під час осіннього та зимового сезонів та вибирайте круглі та важкі за своїми розмірами. Їх можна зберігати в холодильнику один-два місяці. Цей супер фрукт, наповнений антиоксидантами, вітамінами та мінералами, допомагає регенерувати клітини та уповільнювати процес старіння. Гранат змішується з кількома суперпродуктами в цьому коктейлі, такими як ягоди годжі та гарбузове насіння, створюючи міцний напій для вашого здоров’я, який також смакує неймовірним. КАЛОРІЇ: 300
Кредит: надано Мореною ЕскардоЗа останні кілька років гранати здобули популярність як один із найпотужніших суперпродуктів. Шукайте цей дорогоцінний плід під час осіннього та зимового сезонів та вибирайте круглі та важкі за своїми розмірами. Їх можна зберігати в холодильнику один-два місяці. Цей супер фрукт, наповнений антиоксидантами, вітамінами та мінералами, допомагає регенерувати клітини та уповільнювати процес старіння. Гранат змішується з кількома суперпродуктами в цьому коктейлі, такими як ягоди годжі та гарбузове насіння, створюючи міцний напій для вашого здоров’я, який також смакує неймовірним. КАЛОРІЇ: 300
Що ти думаєш?
Ви п'єте коктейлі? Якщо так, то які улюблені зимові рецепти? Ви додаєте тепліші спеції та фрукти? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
Кредит: Csondy / E + / Getty ImagesВи п'єте коктейлі? Якщо так, то які улюблені зимові рецепти? Ви додаєте тепліші спеції та фрукти? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
