Ніколи не замислюєтеся, чому певні професійні спортсмени здатні докласти стільки енергії, здавалося б, мало зусиль? Серед інших характеристик багато з них мають високий максимум VO2. Ви також можете виміряти максимум їзди на велосипеді або бігу VO2 за допомогою правильних вказівок та обладнання.
Що таке VO2 Max?
За даними Медичного центру Канзаського університету, VO2 max - це максимальна швидкість споживання киснем людини під час аеробних занять. Він часто враховує певні фактори, такі як маса тіла та вік людини.
У праці в січні 2012 року в Міжнародному журналі наук про вправи згадуються фактори, які впливають на максимальне споживання кисню людиною. Дослідники виділяють шість елементів, які найбільше впливають на максимальну аеробну здатність людини: спадковість, стать, стан тренувань, тип фізичних вправ, розмір / склад тіла та вік.
Максимальна оцінка VO2 відображає максимальний об'єм кисню, який людина може споживати протягом однієї хвилини під час виконання аеробних вправ. Він вимірюється в мілілітрах кисню, витраченого на кілограм маси тіла в хвилину: VO2 макс = макс. Мл кисню, витраченого за одну хв / вага тіла в кг. Ви також можете використовувати потужність замість мілілітрів, яку ви можете отримати за допомогою калькулятора VO2 FTP, де FTP означає функціональну порогову потужність.
Вищі рівні VO2 пов'язані з користю для здоров'я, пояснює UC Davis Health. Більший максимум VO2 може свідчити про більш успішне виконання в аеробній витривалості. Так само високий аеробний рівень може вказувати на численні переваги, такі як триваліший термін експлуатації, покращений настрій та краща якість життя.
Як вимірюється VO2 Max
Тепер ви знаєте, як обчислюється максимум VO2, але як саме він вимірюється? За даними UC Davis Health, випробовувані виконують аеробні вправи з кроком від 12 до 15 хвилин під час вдихання в мундштук або маску для обличчя. Ви можете виміряти VO2 максимум на велосипеді або на біговій доріжці.
Навантаження збільшуються кожні дві-дві хвилини до досягнення максимального рівня, що переноситься випробуваним, або до тих пір, поки фізіологічні фактори, такі як частота серцевих скорочень або споживання кисню, не пластуються. Навантаження додаються шляхом підвищення опору на велосипеді або швидкості бігової доріжки. VO2 вимірюється на піку або порозі вентиляції у суб'єкта.
Загалом, людина, яка більше обумовлена, матиме більш високий вміст VO2, ніж людина, декондитована, говорить Американська рада з фізичних вправ. Оскільки хтось стає більш кондиційним, їх максимум VO2 збільшуватиметься.
VO2 Макс на велосипеді
Невелике дослідження у липні 2018 року у галузі фізіологічних досліджень із зразком 32 велосипедистів-чоловіків, порівняло VO2 максимум у велосипедистів на гірських та дорожніх велосипедах за допомогою тесту Wingate - тест на вправи, який складається з визначеного часу педалювання на максимальній швидкості проти певного опору - і покроковий тест на ергометрі циклу.
Не було виявлено відмінностей у VO2 max для дорожніх велосипедистів порівняно з гірськими велосипедистами в тесті Wingate. Однак спостерігалися відмінності, які спостерігалися у виробництві лактату після фізичного навантаження при поступовому тестуванні. Гірські велосипедисти виробляли більшу кількість лактату після фізичних навантажень порівняно з дорожніми велосипедистами, що свідчить про більший анаеробний внесок. Загалом це свідчить про те, що різні види тренувань на велосипедах можуть мати різний фізіологічний ефект.
Максимальні діапазони VO2
Діапазон велосипедного циклу VO2 залежатиме від різних факторів, таких як вік та стать людини. Дослідження, проведене в травні 2013 року в Plos One, визначає максимальний діапазон VO2 залежно від віку та статі для максимального мілілітра споживаного кисню за одну хвилину.
Для чоловіків від 20 до 29 років діапазон становить приблизно від 46 до 62. Для чоловіків у віці від 50 до 59 років діапазон становить приблизно від 32 до 49. Для жінок віком від 20 до 29 років VO2 макс зазвичай приблизно 43 та жінки віком від 50 до 59 років зазвичай мають VO2 між 29 і 39. Як показують ці цифри, вік і стать відіграють важливу роль у максимумі VO2 людини.
