Вечірній і пізній нічний голод може завдати шкоди плану схуднення і часто спрямовує людей у напрямку, що зірве їх зусилля. Хоча їсти фрукти вночі не є гарантією схуднення, це може допомогти зменшити тягу до солодких калорій.
Немає фруктів, які можна вважати чарівною кулею для схуднення. Втрата ваги відбувається, коли існує негативний баланс енергії, тобто більше калорій потрібно спалювати, ніж споживати. Однак фрукт є жирною закускою, а це означає, що він містить більше вітамінів і мінералів щодо його калорійності.
Багато фруктів можуть бути чудовим вибором для перекусів пізньої ночі, і їх можна поєднати з іншими продуктами, щільними живильними речовинами, щоб запобігти переїданню вночі.
Порада
Хоча фрукти не є чарівною кулею для схуднення, він забезпечує низькокалорійну, поживну вечірню закуску.
Їсть фрукти вночі
Вживаючи фрукти вночі, їжте їх у цілому вигляді для найбільш корисних для здоров'я. Яблука роблять чудовий перекус в будь-який час доби, у середньому яблуку всього 95 калорій, повідомляє USDA. У травневому дослідженні, опублікованому в журналі Nutrition Journal, було зроблено висновок, що все споживання яблук пов'язане з меншою поширеністю ожиріння.
Ще одна низькокалорійна фруктова закуска - ягоди. Якщо з'їсти 1 склянку полуниці, ви отримаєте приблизно 50 калорій, згідно з даними USDA. Ягоди забезпечують клітковину, антиоксиданти та вітамін С. Клітковина, яку містять яблука та ягоди, надає відчуття наповненості, яке буде залишати вас задоволеними.
Розгляньте цитрусові, ківі, диню
Вітамін С силових цитрусових, ківі та дині - це також низькокалорійні варіанти фруктів вночі для схуднення. За даними USDA, в 1 склянці апельсинових секцій міститься близько 85 калорій і дасть вам 96 міліграмів вітаміну С і добре підвищить кількість фолатів та калію. Одна чашка скибочки ківі може дати вам 132 міліграма вітаміну С приблизно 80 калорій.
Дині, такі як кавун, диня і медоноса, містять велику кількість води, а це означає, що вони зазвичай мають високий об'єм і мало калорій, що робить їх відмінним вибором для будь-якого плану схуднення. Усі троє - низькокалорійні, поживні речовини для перекусу пізньої ночі, і всі вони задовольнять ласуни.
Всі фрукти - це хороші фрукти
Усі фрукти слід вважати хорошим вибором, коли потрібно перекусити, щоб відстояти голодні болі вночі. Дослідження за грудень 2012 року, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, зробило висновок, що збільшення споживання фруктів може призвести до схуднення.
USDA SelectMyPlate рекомендує дві-чотири порції фруктів на день. Якщо голод починає вночі, зробіть ментальний опис того, що ви їли протягом дня. Якщо споживання фруктів було низьким, ваш план схуднення повинен включати подачу фруктів як закуску вночі.
Додайте кілька додаткових даних
Об'єднання ваших фруктів з іншою здоровою їжею - це чудовий спосіб набути ситості в закусках пізньої ночі. Додавання 1 столової ложки горіхового масла в яблуко додає здорового жиру і може допомогти вам почуватися задоволеним. Грецький йогурт з ягодами, подача нежирного сиру в парі з апельсином або кількома сухариками з цільної пшениці поряд з динею - також чудові варіанти.
Завжди майте на увазі, що продукти, пов'язані з фруктами, слід враховувати в загальному споживанні калорій. Їжа вночі не потрібно зупиняти ваші зусилля щодо схуднення. Розумний вибір, наприклад, вибір страви з фруктами, може продовжувати слід.
