Переміщення тіла на зумі - це цікавий спосіб спалити енергію і одночасно навчитися танцювати. Однак якщо у вас травма спини, можливо, ви захочете уникнути цих високоенергетичних тренувань. Там дуже багато руху хребта, особливо нижньої частини спини, яка є часто травмованою областю.
Що таке Зумба?
Zumba - заняття з фітнес-танцю, розроблене у 90-х роках колумбійським танцюристом та хореографом Альберто Перес. У дитинстві Зумба використовував насамперед танцювальну музику та рухи під впливом латині. Лосось, меренгу та кумбію були основними формами танцю.
Тепер, Zumba розширився, включаючи стилі танцю та музики з різних куточків світу, як регетон та танці живота. Ці стилі танцю складають основну частину класу Зумба. Вони також вливають основні фітнес-рухи, як стрибки, щоб підтримувати високу інтенсивність.
Незважаючи на те, що вона малопотужна в порівнянні з плеометричною або піднятою вагою тренуванням, у кожному класі Зумба є багато руху. Рухи швидкі та різноманітні. Наявність здорового тіла допоможе вам пройти кожне тренування. Якщо ви отримаєте травми, кількість рухів, які ви можете зробити, буде обмежена.
Ризики зумба
Травма спини може стримувати вас у класі Зумба. Це навіть може бути достатньою причиною, щоб взагалі пропустити танці. Більшість людей мають у хребті 25 хребців, між ними є невеликі диски. Травма кісток, дисків, зв’язок або м’язів хребта залишить вас відчувати себе вразливими. Травми спини можуть бути дуже виснажливими, оскільки ти часто використовуєш хребет у повсякденній діяльності; якщо ви погіршите їх у Зумбі, ви можете звільнити себе від комісії, коли справа стосується решти дня.
Стиль танцю, який використовують заняття Зумба, може бути особливо занепокоєним, якщо у вас травма спини. Рухи, що трясуть здобич, де ви обмотуєте стегна, цікаво робити, якщо не болить спина. Ці рухи потребують великого внеску від вашого хребта, особливо в нижній частині спини. Щоб похитнути свою здобич, потрібно зігнути хребет вліво і вправо. Тож, якщо у вас травма по обидві сторони нижньої частини спини, ви можете посилити її цими рухами.
Багато танцювальних рухів також мають скручування як верхньої, так і нижньої половини тіла. Скручування - це вразливий рух для вашого хребта, оскільки він не призначений для обертання на 30 градусів ні вліво, ні вправо.
Травми, на які слідкувати
Грижі диска - це звичайна травма спини. У вас виникає грижа диска, коли один з дисків між хребцями стискається, тому частина центрів, що нагадують желе, розливається, натискаючи на нерви в цій області і викликаючи біль.
Переломи хребта - ще одна поширена травма. Що-небудь від розриву волосся або більш різкого розриву хребців хребта вважається переломом. Так само, як і при пошкодженні диска, ви хочете уникнути переміщення ділянки, що переломилася, якщо ви погіршите травму.
Користь Зумба
Хоча це може здатися протиінтуїтивним, залишатися активним також може допомогти при болях у спині. Огляд дослідження, опублікованого в Healthcare в 2016 році, зазначає, що рух збільшує циркуляцію та надходження поживних речовин до травмованих хребців. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти вашу спину сильною. Якщо у вас свіжа травма спини, ви повинні дати їй загоїтися. Однак, якщо ваша травма вилікувана, Зумба може насправді допомогти вашій спині, оскільки ви часто рухаєте її на уроці.
Існують також різні форми зумба, які можуть бути легшими на вашій спині. Аква Зумба, де ви танцюєте у воді, має набагато менший вплив і може зняти частину тиску зі спини. Також є опір води, який уповільнить ваші рухи, дозволяючи вам налаштуватися на спину і зрозуміти, що болить, а що ні.
