Вітаміни групи B містять різноманітні фрукти та овочі, а також птицю, яйця, рибу та м'ясо. Дотримуючись рекомендованих дієтичних рекомендацій, встановлених USDA, можна гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість цих вітамінів щодня. Однак деяким людям може знадобитися комплекс B добавок через неправильне харчування або мальабсорбцію. Б-комплексні добавки мають кілька перерахованих побічних ефектів, і більшість з них є травними.
B комплексні вітаміни
Комплекс групи B - це сімейство вітамінів групи В, які є водорозчинними і використовуються для виконання декількох функцій в організмі. Разом вітаміни групи В працюють на перетворення їжі в енергію, регулювання обміну речовин і контроль сну та апетиту. Вісім вітамінів складають групу В-комплексу: вітаміни В-1, В-2, В-3, В-5, В-6, В-8, В-9 і В-12. Деякі комплексні добавки групи В можуть не містити всіх цих вітамінів; однак, більшість полівітамінних добавок.
Здуття живота
Здуття живота - це відчуття незручної повноти в животі. Катання на човні може спричинити відчуття, що живіт надзвичайно повний і напружений; окрім того, ваш живіт також видно розпущений. За даними Medline Plus, поширеними причинами здуття живота є запори, перегрівання та збільшення ваги. Хоча здуття живота вщухає самостійно, вам слід звернутися до лікаря, якщо це пов’язано з болем у животі, діареєю, втратою ваги, блювотою, печією або кров’ю в калі.
B Складні побічні ефекти
B комплексні добавки викликають такі симптоми, як запор, затемнений стілець, нудота, біль у шлунку або блювота. Однак деякі комбінації комплексних добавок групи В, такі як біотин, вітамін Е і фолієву кислоту, можуть викликати такі побічні ефекти, як легка діарея, сонливість або головний біль. Пронос і запор можуть викликати здуття живота і виділення газу.
