Вашому організму потрібні мінерали кальцій, калій, натрій і магній для нормальних біохімічних функцій, вони також виконують подвійну роль як електролітів. Електроліти - це електрично заряджені позитивні чи негативні іони, які підтримують нервові та м’язові функції, підтримують рідинний баланс і регулюють рН - або кислотно-лужний баланс. Коли ви втрачаєте рідину через піт, сечовипускання, діарею або блювоту, ви також втрачаєте електроліти. Якщо у вас недостатня дієта, вам також може не вистачати електролітів. Низькі електроліти можуть спричинити важкі ускладнення для здоров’я та стати небезпечними для життя.
Гіпокальціємія
Низький вміст кальцію або гіпокальціємія найчастіше викликає спазми або посмикування нервів і м’язів. Ви можете відчути спазми в руках і ногах або оніміння і поколювання пальців рук і ніг. Роздратованість, депресія, сплутаність свідомості або серйозна дезорієнтація також можуть супроводжувати нестачу цього електроліту. Тривала гіпокальціємія збільшує ризик запорів, нудоти, порушення апетиту, блювоти та посиленого сечовипускання. У легких випадках цей електроліт можна замінити на продукти, багаті кальцієм, такі як молочна, листяна зелень або збагачені зернові. При помірному та вираженому дефіциті лікар може призначити таблетки кальцію або запропонувати настій.
Гіпокаліємія
Низький калій або гіпокаліємія, як правило, непомітно, поки рівень не впаде до крайніх мінімумів. Ненормальний серцевий ритм, погіршення м’язових волокон, слабкість м’язів, втома та запори характеризують брак цього електроліту. У деяких випадках може виникнути параліч, а тривала гіпокаліємія може пошкодити нирки, що призведе до ниркової недостатності. Добре збалансована дієта, що включає багаті калієм продукти, такі як висівки, банани, цитрусові, боби та зелені овочі, може стримувати низький вміст калію. Виправлення помірної та важкої гіпокаліємії може включати госпіталізацію, щоб замінити втрачені електроліти та рідини, а також ліки, що відпускаються за рецептом, щоб вилікувати пошкодження серця або нирок від гіпокаліємії.
Гіпонатріємія
Низький вміст натрію або гіпонатріємія викликає симптоми втоми, головного болю, дратівливості, слабкості або спазмів у м’язах та судом. У важких випадках може виникнути непритомність або кома. Поступові краплі натрію зазвичай призводять до помірних симптомів, але раптові падіння рівня натрію можуть спричинити набряк мозку, що призводить до коми або смерті. Ризик гіпонатріємії збільшується, якщо під час активності випивати занадто багато води, але у вас недостатньо натрію сироватки, щоб збалансувати рідину у ваших клітинах. Підтримуйте рівень натрію при достатньому споживанні в раціоні природного натрію в продуктах харчування, таких як свіжа продукція і цільнозернові зерна. Госпіталізація та внутрішньовенна рідина - це лікування, коли виникає раптова гіпонатріємія.
Додаткові міркування
Низький вміст магнію зустрічається рідше, але в разі його виникнення ви можете відчути втому, слабкість і м’язові спазми. Як правило, ви відчуєте брак цього електроліту разом із низьким рівнем інших. Лікування низьким вмістом магнію може включати в раціон добавки та збільшені кількості в їжі, таких як горіхи, боби та зерна. Підтримуйте баланс електролітів за допомогою дієти, збагаченої поживними речовинами та регулярного споживання рідини. Запобігайте зневодненню гідратацією рідини, як електроліт, що містить спортивні напої до, під час та після жорстких вправ. Уникайте тривалого впливу тепла, і якщо ви перебуваєте в гарячих температурах, прийміть воду та здорові закуски. У деяких випадках ви можете розглянути питання про вживання спортивного напою, який, як правило, містить електроліти.
