Додавання до раціону зеленого чаю та лимонного соку може допомогти вам створити дефіцит калорій для схуднення. Як правило, газовані напої містять цукрові або кукурудзяні сиропи, які можуть становити близько 200 калорій на порцію. Заміна цих безалкогольних напоїв здоровими низькокалорійними варіантами, такими як зелений чай та лимонний сік, може допомогти вам почати режим схуднення. Вправи та дієта з цільної їжі разом із зеленим чаєм та лимонним соком є життєво важливими для успішного схуднення безпечним та здоровим способом. Зелений чай також містить сполуки, які можуть допомогти підвищити ваш метаболізм та допомогти у схудненні, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Крок 1
Придбайте свої інгредієнти в магазині здорової їжі. Вибирайте натуральний або органічний зелений чай і лимонний сік. Ви також можете придбати цілі органічні лимони в продуктовому магазині, щоб зробити сік.
Крок 2
Пийте зелений чай замість ранкової кави. Каву часто супроводжують молоко та вершки, що збільшує споживання калорій. Пийте звичайний зелений чай, який також містить кофеїн і забезпечує енергію для підвищеної настороженості.
Крок 3
Додайте у свій зелений чай лимонний сік. Вичавити половину лимона в чашку зеленого чаю. Попереднє дослідження, опубліковане в 2007 році університетом Пердю, показало, що лимонний сік допомагав зеленому чаю зберігати антиоксиданти. Деякі з цих антиоксидантів, такі як епігалокатехін, також відомий як EGCG, можуть допомогти посилити обмін речовин і підтримати ваші зусилля щодо схуднення.
Крок 4
Замініть солодкі напої зеленим чаєм, наповненим лимоном. Приготуйте крижаний чай, давши настоятися лимонному зеленому чаю охолонути і додати лід. Залиште його несолодким, оскільки лимон і зелений чай мають природно приємні смакові якості. У банці кола 140 калорій, тоді як зелений чай та лимонний сік практично не мають калорій.
Крок 5
Перед їжею випийте велику склянку несолодкого зеленого чаю з лимонним соком. У дослідженні, опублікованому в "Журналі Академії харчування та дієтології", виявлено, що люди їли на 75 калорій менше під час обіду або вечері, коли вони випивали склянку води перед їжею. Таких же ефектів можна досягти і з зеленим чаєм.
Те, що вам потрібно
-
Пакетики зеленого чаю
Лимони
Лід
Порада
Пити зелений чай і лимонний сік самостійно не допоможе схуднути; ви повинні поєднувати дієту зі зниженою калорійністю з регулярними фізичними вправами. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують отримати 150 хвилин помірно інтенсивних вправ, таких як біг, танці, їзда на велосипеді чи плавання. Їжте дієту з цільної їжі, включаючи велику кількість свіжих фруктів і овочів, нежирних молочних продуктів, пісного білка і цільних зерен.
Увага
Зелений чай містить кофеїн. Пиття занадто багато зеленого чаю може призвести до надмірного споживання кофеїну. Обговоріть зі своїм лікарем, скільки кофеїну ви можете сміливо пити.
