Запор найбільш просто визначають як нечасті дефекації або утруднення проходження стільця, які є досить поширеними шлунково-кишковими проблемами. За даними MayoClinic.com, зміни способу життя, такі як фізичні вправи, пиття більше рідини та вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини, можуть допомогти запобігти запору та зменшити їх. Їсти кабачки та інші овочі та фрукти з високим вмістом клітковини - простий, природний спосіб вирішити запор.
Переваги високої клітковини
Як вказує Американська академія сімейних лікарів, дієта з високим вмістом клітковини пропонує багато переваг для здоров'я. Харчові волокна часто знижують рівень холестерину, знижуючи при цьому ризик ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу та різних видів раку. Фрукти, овочі та інші продукти з високим вмістом клітковини можуть природно запобігати і лікувати запори, а також геморой, синдром роздратованого кишечника та дивертикуліт, що є запаленням мішечків уздовж травного тракту. Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, покращує травлення та засвоєння поживних речовин, а також допомагає відчувати себе ситнішим довше, що допомагає стримувати переїдання.
Кабачок і волокно
За даними MayoClinic.com, щодня вживайте дієту, що містить щонайменше 20 - 35 грам клітковини, щоб допомогти вашому тілу сформувати м’який, об'ємний стілець та запобігти запорам. У кабачків - як літніх, так і зимових кабачків - достатньо багато клітковини, а також постачає корисну кількість вітамінів А і С. Літній кабачок, такий як кабачки або жовтий кривоший, має від 2 до 3 грам клітковини на 1/2 склянки порції і просто сім-вісім калорій. Сервіровка зимових кабачків на 1/2 склянки пропонує 3-1 / 2 грама клітковини та 40 або 50 калорій. Враховуючи постійне постачання кабачків на продовольчих товарах та ринках фермерів, ви можете розраховувати на кабачки частину свого щоденного волокна цілий рік.
Інші продукти з високим вмістом клітковини
Поки ви купуєте овочі, наповніть свою кошик овочами з високим вмістом клітковини, включаючи артишоки, шпинат, солодку картоплю, картоплю, горох, сніжний горох та зелену квасолю. До фруктів з високим вмістом клітковини належать яблука, апельсини, груші, фініки, інжир, чорнослив, полуниця, малина та ожина. Приготування їжі з сушеної квасолі додає в раціон недорогий нежирний білок разом з дуже високим вмістом клітковини - 9-1 / 2 грами на 1/2-скляну порцію для морської квасолі, 8, 2 грам для квасолі та 7-1 / 2 грама для чорна та пінто квасоля. Вибирайте також цільнозернові хліби та крупи, включаючи коричневий рис замість білого рису, щоб зберігати харчові волокна високими.
Поволі наростайте
Пийте більше води та інших рідин, коли ви почнете збільшувати кількість споживаної клітковини. Рідини допомагають вашому організму перетравлювати і використовувати клітковину, а також допомагають пом'якшити стілець. Крім того, поступово додайте об'єм у свій раціон, щоб уникнути здуття живота, спазмів і газових болів. Додайте одну нову форму клітковини або 3 - 5 додаткових грамів за один раз, щоб почати збільшувати кількість клітковини у своєму раціоні, і зачекайте хоча б тиждень, перш ніж знову збільшити клітковину. Регулярно займайтеся фізичними вправами, регулюючи споживання клітковини, оскільки фізичні навантаження стимулюють травний тракт.
