Найбільш надійний спосіб схуднути здоровим темпом - це прийняти низькокалорійну, збагачену поживними речовинами дієту. Видаляючи висококалорійні продукти, багаті цукром, зі свого розпорядку дня, ви зможете ефективно вирізати порожні калорії, які забезпечують мало або зовсім не поживну цінність. Наприклад, замість того, щоб їсти гамбургер на обід, ви можете обрати овочеве обгортання з супом місо. Будучи першим дієтологом, ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб зробити кардинальні зміни в тому, що і як ви їсте.
Калорії та дієта
Якщо ви ніколи раніше не вмирали, ви, можливо, не знаєте ключової ролі, яку калорії відіграють у схудненні. Втрата ваги - це, по суті, гра з числами, що включає споживані калорії та калорії, які ви спалюєте, повідомляє MayoClinic.com. Щоб ваш план дієти був ефективним, він повинен обмежувати загальну кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Оскільки для спалювання одного фунта потрібно 3500 дефіцитних калорій, вам потрібно буде змінити свій раціон таким чином, що дозволяє отримувати багато поживних речовин без зайвих калорій. На щастя, такі продукти, як цільнозернові зерна, листяна зелень, фрукти та пісні білки - все мало калорійні і багаті необхідними поживними речовинами та вітамінами.
Починаємо
Будучи першим дієтологом, ви захочете розпочати свій дієтичний план, вирізавши з вашого розпорядку найбільш жирну їжу та напої. Вони, як правило, включають такі продукти, як червоне м'ясо, деякі молочні продукти та десерти. Крім того, безалкогольні напої та солодкі закусочні продукти зазвичай мають високу калорійність і мало поживних речовин. Наприклад, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, середній безалкогольний напій або фруктовий удар може містити від 220 до 320 калорій на порцію. Вибирайте воду замість солодких безалкогольних напоїв, а вибирайте здорові, низькокалорійні закуски, такі як: свіжі фрукти, лаваші, морквяні палички, горіхи або арахісове масло.
План дієти
Почніть свій день зі сніданку, який складається з яєць, цільнозернової каші, вівсяної каші або супу з мисо. На обід вибирайте хіноа та ячмінь, які обсмажуйте з вареними овочами та тилапією. Квасоля та рис складають додаткові скоби для більшості страв, тоді як тофу або тембр можна використовувати як низькокалорійну альтернативу стейкам, гамбургеру та іншому червоному м'ясу. На вечерю приготуйте макаронні вироби з морепродуктів, використовуючи гречану локшину та соєвий соус. Оскільки це ваша перша спроба дотримуватися дієти, ви можете спростити їжу до чотирьох основних харчових продуктів: цільнозернові, фрукти, овочі та пісний білок. Цілі зерна, такі як коричневий рис, хіноа, ячмінь та гречка, можуть збільшити споживання білка, забезпечуючи при цьому достатню кількість поживних речовин і мінералів. Так само фрукти та овочі містять надійну кількість мінералів, вітамінів та клітковини. Вибираючи пісні білки, вибирайте індичку, морепродукти, тофу або темпера.
Перша дієта
Вперше прийняти дієту може бути складно, якщо ви звикли їсти продукти з високим вмістом калорій. Один із способів зменшити ризик вигорання дієти - полегшити свій шлях до нового вибору їжі. Наприклад, замість того, щоб переробляти всю свою дієту в перший день, спробуйте замінити одну висококалорійну їжу на низькокалорійну альтернативу. З часом ви можете поступово включати в свій раціон більш низькокалорійні страви. Один із способів залишатися на вершині споживання калорій - це вести журнал про їжу, який містить запис про кожен продукт, який ви вживаєте щодня, та його калорійність. Будучи першим дієтологом, це може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, залишаючись гнучкими до їжі. Завжди пам’ятайте, що ви можете спалити зайві калорії, займаючись регулярними фізичними вправами, такими як біг або плавання.
