Золотий стандарт побічних ефектів сироваткового білка

Сироватковий протеїн пропонує зручний спосіб отримати амінокислоти після тренування для підвищення відновлення та відновлення м’язів. Плюс до того, що його включають до складу низькокалорійної дієти з високим вмістом білка, сироватка може також допомогти втраті ваги. Золотий стандартний сироватковий протеїновий порошок, проданий компанією Optimum Nutrition, є популярним брендом, що продається на багатьох авторитетних веб-сайтах.

Сироватковий білок може допомогти підвищити відновлення м’язів. Кредит: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Сироватка особлива

Сироватковий білок - це похідне молока - рідина, що залишилася в процесі приготування сиру. Виробники очищують та зневоднюють цю сироватку, щоб створити протеїновий порошок Gold Standard Whey. У продукті представлені ізоляти сироваткового білка, найчистіша форма сироваткового білка.

Не всі джерела білка рівні. Для оптимального відновлення та росту м’язів виберіть ту, яка має повний масив незамінних амінокислот - тих, які ваш організм не може виробляти самостійно. Сироватка повна цих ЕАА і багата тим, що відомо як BCAA, або амінокислотами з розгалуженою ланцюгом. Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом ізолейцину, лейцину та валіну особливо важливі для м'язового обміну та сприйняття хворобливості після тренування.

: Зміна добавок амінокислот: Що знати про ЕАА та ВСАА

У 2017 році поживні речовини опублікували дослідження, яке показало, що високі дози ВСАА можуть пом’якшити після DOMS після тренування - затримку м'язової хвороби. Золота стандартна сироватка може допомогти вам отримати щоденну дозу BCAA.

Помітні переваги сироватки

Дослідження, опубліковані у журналі Journal of Food Sciences_ у 2015 році, похвалили переваги сироваткового білка на відміну від багатьох інших форм білкового порошку. У статті зазначалося, що сироватковий білок є одним з найякісніших білків з огляду на його вміст амінокислот. Крім того, ваш організм здатний швидко перетравити цей білок, особливо в порівнянні з іншими формами білка, такими як казеїн і соя.

Багато досліджень підтримують сприятливий вплив білка сироватки на ріст м’язів та фізичні вправи. Видання Nutrients опублікувало дослідження в 2017 році, яке показало, що прийом добавок з сироватковим білком після фізичних навантажень всебічно збільшує ріст м’язів у вашому тілі, а не лише на відпрацьованих м'язах і може покращити короткочасне відновлення після напружених вправ.

Практичний приклад ефективності сироваткового протеїну показаний в іншому дослідженні, опублікованому в 2018 році випуску Nutrients . Дослідження перевіряли вплив добавок сироватки на склад тіла та фізичні показники солдатів, які проходять навчання в армії.

Після двічі щоденних добавок сироваткового білка (загальною кількістю 77 грамів в обох дозах) протягом восьми тижнів продуктивність солдатів значно покращилася, і вони відчули помітне зниження жирової маси порівняно з тими, хто приймав добавку, що містить лише вуглеводи.

Як якісний продукт, Gold Standard Whey може допомогти вам досягти тих же переваг, якщо його регулярно вживати разом із тренуванням на опір.

: Як використовувати білковий порошок для схуднення

Сироватковий білок та схуднення

Сироватковий білок також може допомогти у схудненні. Подача білого сироваткового білка сироватки у воді зранку виходить із дверей на низькокалорійний сніданок із великим набором амінокислот може допомогти вам зберегти пісну м’язову масу.

Продукти з високим вмістом білка, як відомо, є ситними. Вибір білкового порошку для обмеження апетиту може допомогти вам з'їсти менше калорій в цілому і схуднути. У 2018 році the_ European Journal of Nutrition_ опублікував дослідження, яке показало, що споживання сироваткового протеїну після фізичних вправ зменшує подальше споживання енергії. В основному, якщо ви п’єте сироватку після тренування, вона вгамує голод, щоб ви їли менше під час пізньої їжі, можливо, легше дотримуватися низькокалорійної дієти для схуднення.

Сироватковий білок навряд чи призведе до набору ваги, якщо ви не споживаєте його достатньо, щоб перевищити кількість калорій, які ви витрачаєте протягом більшості днів. Ви можете використовувати його, щоб допомогти вам набрати м’язи, але потрібно споживати дієту, в якій більше калорій, ніж ви спалюєте. Додайте зайві калорії в день з якісних продуктів (може бути включений сироватковий білок) і ретельно працюйте, щоб покласти м'язи.

Сироватка не для всіх

Золота стандартна сироватка - це натуральна їжа і не містить добавок, але це, безумовно, що якщо у вас алергія на коров’яче молоко, ви не повинні споживати сироватку. Незважаючи на те, що більшість дорослих і дітей переносять сироватку досить добре, споживання дуже високих доз може призвести до проблем. До побічних ефектів Gold Standard сироваткового білка відносяться травний дистрес, здуття живота, зниження апетиту, втома, головний біль і спрага.

Можливо, ви хочете уникати сироваткового протеїну під час вагітності та годування груддю просто тому, що мало проведено досліджень щодо споживання сироваткового протеїну вагітними жінками.

Слідкуйте за прийомом поживних речовин

Одним з побічних ефектів Gold Standard сироваткового білка може бути недостатня увага до загальної якості харчування у вашому раціоні. Як було опубліковано у випуску «Журналу харчових добавок» за 2018 рік, білкові добавки настільки звичні, що вони, як правило, витісняють користь від цілої їжі. Оскільки сироватка передбачає користь для здоров’я, дорослі та підлітки зловживають нею і іншими переробленими варіантами білка.

Білкові добавки переробляються і, як такі, мали багато пов'язаних з ними поживних речовин. У сироватковому білку немає кальцію або вітаміну D, наприклад, у молоці, що ви знайшли. Дослідники пропонують отримувати білок з природних цільних джерел їжі. Вдайтеся до білкових добавок таким продуктом, як Gold Standard Whey, лише якщо ви не можете отримати достатню кількість білка у своєму звичайному раціоні. Однак у більшості людей не повинно виникнути жодних проблем отримати цей макроелемент із джерел якості, таких як яловичина, курка, риба, нежирна молочна продукція та яйця.

Серед кращих

У 2018 році Consumer Reports опублікувала статтю, в якій детально розглядаються дослідження щодо понад 150 білкових порошків та напоїв, які були виконані Проектом «Чиста етикетка», некомерційною організацією, орієнтованою на здоров'я та прозорість маркування споживчих товарів. Організація призначила продуктам бал на основі чотирьох елементів: наявність пестицидів, таких забруднень, як BPA, важкі метали та загальне харчування.

За даними сайту Clean Label Project, Gold Standard Whey отримує п’ять із п'яти зірок. Ароматизатори, які мають найвищий рейтинг, включають: