Часто важко втрачати жир із внутрішніх стегон або м’язів привідника. Хоча вправи, спрямовані на ваші внутрішні стегна, зміцнять і тонізують м’язи для більш чіткого вигляду, вони не позбудуться від зайвого жиру. Оскільки зменшення плям неможливо, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ, вам потрібно спалити загальний жир, щоб витончити внутрішні стегна. Поєднуйте серцево-судинні вправи з вправами, які залучають ваші внутрішні м’язи стегна.
Крок 1
Робіть кардіо вправи, що залучають ваші внутрішні стегна. Кардіо вправа спалює жир для отримання енергії, а вибір кардіо, що підкреслює внутрішнє поглинання стегна, допоможе швидше підтягнути внутрішні стегна. Включіть фігурне катання на ковзанах, ковзанах на ковзанах та гірці у свій фітнес-режим. Це відмінні вправи для тонізування та підтягування внутрішніх стегон, спалюючи загальний жир у тілі, з меншим навантаженням на суглоби, ніж біг або біг, зазначає Північно-Західний університет наук про здоров'я. Катання на ковзанах вимагає залучення аддуктора, щоб висунути тіло вперед. Слайд - це імітація ковзаного руху, в якому ви використовуєте слизький килимок і кришки для ніг, щоб ковзати з боку в бік. Заклади оздоровчих клубів часто пропонують заняття слайдами, або ви можете придбати обладнання для домашнього використання.
Крок 2
Механізм і ножиці удар у басейні. Плавання - це ефективна кардіо-тренування, яка спалює жир, а пухирі та ножиці-ножиці залучають всю нижню частину тіла з акцентом на внутрішні стегна. Попрактикуйтесь у простому 20-хвилинному плаванні, чергуючи удари, що летять, та ножиці, щоб підтягнути внутрішні стегна. Тримайте стурбовані удари короткими і швидкими, при цьому ноги не будуть розташовуватися не більше ніж на кілька сантиметрів. Виконуйте ножиць ногами на бічному ударі. Використовуйте довгий рух, коли ноги тримаються близько один до одного.
Крок 3
Plié щодня. Плойок - це танцювальна вправа, яка залучає вашу нижню частину тіла з акцентом на ваші внутрішні стегна. Пліси прості, і робити їх щодня швидко тонізує ваші внутрішні стегна. Щоб зробити основне плоскогубце у другому положенні, встаньте ногами однією ногою на ширину плечей, а постава вертикально. Витягніть руки в сторони для рівноваги і займайтеся м'язами живота, потягнувши кнопку живота на спину і злегка нахиливши хвостик. Підніміть п'яти від підлоги і стисніть зад. Це призведе до того, що каблуки злегка повернуться - це ваша позиція на виборці. Затримайте це положення і опустіть п'яти назад на підлогу. Повільно зігніть ноги в колінах і опустіть тулуб прямо вниз, центр кісток спрямований до підлоги. Підніміть і стисніть внутрішні м’язи стегна. Повторіть цей рух 20-25 разів.
Крок 4
Займайте внутрішні стегна протягом дня. Коли ви сидите за столом або дивитесь телевізор, приділіть п’ять хвилин і опрацюйте свої внутрішні стегна. Сидіти вертикально з хорошою поставою. Помістіть між колінами пляшку з водою або маленьку подушку. Стисніть пляшку внутрішніми стегнами і відпустіть. Повторіть цей рух 20 - 25 разів, щоб простий спосіб підтягнути і тонізувати внутрішні стегна.
Увага
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нової дієти або фітнес-програми.
