Вправи повинні бути бадьорими, але якщо ваше тренування викликає втому, може зіграти ряд факторів. Втома після тренування є симптомом, а не проблемою. Харчування, гідратація, інтенсивність тренувань, техніка тренувань, погода та терміни тренувань - це потенційні споживачі енергії, але, в деяких випадках, недіагностовані травми та стан здоров'я сприяють нестачі енергії після фізичних навантажень.
Функція
Розуміння того, як функціонують системи вашого тіла під час фізичних навантажень, допоможе зрозуміти причину втоми після тренування. Ваші м’язи використовують хімічну речовину, яку називають аденозинтрифосфатом, або АТФ. Виробництво АТФ вимагає кисню, виведення відходів та відведення тепла. Все, що заважає процесу виробництва АТФ, негативно вплине на рівень енергії після тренування.
Ефекти
Вуглеводи, білки та жири поповнюють АТФ, пояснює спортивний тренер Філ Девіс, творець веб-сайту «Спортсмен-фітнес-радник». жири зберігаються в жировій тканині. Вони забезпечують паливом для тривалих подій, але їх вивільнення енергії відбувається повільно, що робить їх неприйнятними для короткочасних, інтенсивних заходів. Спринт на чверть милі, що живиться переважно жирами, ймовірно, спричинить втому після тренування. Білок, як і жир, також постачає енергію для тривалих фізичних вправ. Вуглеводи з часом перетворюються на глюкозу, що забезпечує негайне джерело енергії. Важке тренування, яке виснажує запаси вуглеводів, може спричинити брак енергії після тренування.
Міркування
Існує причина, чому термін "спалювання калорій" використовується для опису функції аеробних вправ. Калорії - це форма тепла. Під час тренування ви тимчасово підвищуєте температуру тіла, але неможливість розсіювати тепло заважає виробленню АТФ. Таким чином, зневоднення під час тренувань у високих температурах утруднятиме тепловіддачу, обмежує виробництво АТФ та спричиняє брак енергії після тренування.
Профілактика / рішення
Налаштування дієтичних та гідратаційних методів може запобігти втомі після тренування, але вам може знадобитися відрегулювати тренування. Інтенсивне аеробне тренування, яке виконується від 95 до 90 відсотків від вашого максимального серцевого ритму, може виробляти молочну кислоту, пояснює тренер з ефективності Брайан Маккензі, творець веб-сайту Brian Mac Sports Coach. Молочна кислота змінює баланс рН у ваших м’язах, що впливає на їх здатність скорочуватися. Охолодження після аеробних тренувань відведе лактатну кислоту і нормалізує баланс рН у ваших м'язах.
Увага
Такі стани, як синдром хронічної втоми, можуть затримати відновлення після тренування, говорить Лорна Пол, провідний автор дослідження, опублікованого в "Європейському журналі неврології". Пол повідомив про зменшення максимального добровільного скорочення після фізичних навантажень у пацієнтів з діагнозом синдрому хронічної втоми. Залізодефіцитна анемія, яка часто зустрічається у жінок менструального віку, також може спричинити втому, кажуть фахівці з Медичного центру університету Меріленда
