Діастаз прямої - це медичний стан, який спричиняє розрив м’язів, що покривають ваш живіт. Найчастіше це відбувається після вагітності, оскільки підростаюча дитина надмірно напружує м’язи живота. Якщо у вас спостерігається діастаз прямого, ваш живіт може здаватися так, ніби хребет біжить по вашій середині. Цей стан найчастіше лікується самостійно, а фізичні вправи можуть допомогти зміцнити м’язи живота і зменшити появу діастазу прямої. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ після пологів.
Керівництво рукою
Ця вправа передбачає використання руками для в’язання м’язів живота у правильному положенні. Для виконання ляжте на спину ногами на землі. Перехрестіть руки один над одним, поклавши по одній стороні ваші черевні м’язи. Вдихніть, потім повільно видихніть і підніміть тільки голову від землі. Піднімаючись, обережно проводите м’язи живота. Якщо ви віддаєте перевагу, можете обгорнути простирадло або рушник навколо живота і потягнути кінці разом, щоб направляти м’язи живота. Опустіть голову у вихідне положення і повторіть 10 разів. Виконуйте додаткові два комплекти протягом дня.
Слайд на підборах
Ця вправа працює в поперечному відділі черевної порожнини, група м'язів, порушена під час діастазного випрямлення. Ляжте на спину ногами на землі. Ви можете покласти руки, долоні вниз, під сідниці для додаткової підтримки. Підніміть пальці ніг від землі, залишивши на підлозі лише п'яту. Акуратно висуньте цю ногу, щоб випрямити ногу. Затримайте положення прямої ноги протягом п'яти секунд, а потім відсуньте ногу назад до себе. Повторіть вправу вісім разів, потім виконайте на протилежній нозі.
Нахил таза
Ця м'яка вправа допомагає зміцнити ваші черевні м’язи, уражені діастазом прямої руки, шляхом легкого зачеплення руху. Ляжте на спину і трохи витягніть ліву ногу, але підтримуйте згин в коліні. Поставте праву ногу на землю, зігнуте коліно. Акуратно нахиліть таз у напрямку до грудей, відчуваючи рух попереку до підлоги. Однак не піднімайте таз або сідниці від підлоги. Поверніть таз у вихідне положення, після чого повторіть вправу 10 разів.
Міркування
Багато традиційних вправ для зміцнення живота, наприклад, хрускіт на животі, можуть виявитися недоречними під час роботи над корекцією діастазу. Це тому, що спочатку потрібно зміцнити м’язи живота, які бігають поперек живота, перед тим як виконувати вправи, як дошка або скручування рухів, як велосипед. Відмовтеся від цих вправ, поки ваш діастаз прямої не загоїться і м'язи живота не зміцняться.
