Кавовики, які намагаються схуднути, можуть задатися питанням, чи підходить чашка джави в їх цілі. Незважаючи на те, що кава та схуднення не можуть бути безпосередньо пов’язані, напій може мати корисні вправи та спалювання жиру - якщо його вживати здорово.
Порада
Пиття кави не завадить схуднути, якщо вона не завантажена зайвим цукром і занадто великою кількістю вершків. Насправді, кава може підсилити ваш метаболізм і тренування.
Кава та схуднення
Більше половини дорослих американців вживають каву, щоб почати день відчувати гострий та енергійний характер та звертатися до неї протягом усього дня для боротьби з млявістю. За даними літописів внутрішньої медицини 75 відсотків американців п’ють його щодня.
Кава містить природний стимулятор кофеїну, який містить декілька переваг добавок, таких як упаковка поліфенолів, які мають антиоксидантні властивості, які запобігають пошкодженню клітин та сприяють загальному здоров’ю, підсумував дослідження, опубліковане в лютому 2018 року в журналі Antioxidants .
Саме кофеїн у каві пов'язаний із сприянням схудненню. Стимулятор може пригнічувати апетит і викликати термогенез - процес, за допомогою якого організм спалює калорії для енергії, за даними Кетріни Зерацької, RD, LD, з клініки Майо. Втрати жиру пов'язані з кофеїном, оскільки він може підживити окислення жиру, що є способом спалювання жиру для палива.
Проривне дослідження може незабаром призвести до встановлення певних зв'язків між кавою та втратою ваги. Дослідники з Університету Ноттінгема, Великобританія, виявили, що пиття кави може стимулювати коричневий жир, який спалює калорії.
Професор Майкл Саймондс, котрий керував дослідженням, опублікованим у червневому виданні Scientific Reports , у червні 2019 року, заявив у випуску новин, що це вперше будь-яке дослідження, яке показує, що коричневий жир впливає на пиття кави. Однак для підтвердження початкових висновків дослідника потрібно більше тестів.
Кава підсилює вправи
Випивши чашку кави за годину до того, як потрапити в спортзал, може допомогти вам довше тренуватися з більш високою швидкістю, тому ви будете спалювати більше калорій, перш ніж втомитися, згідно з дослідженнями в лютому 2015 року, опублікованими в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ. Метаболізм . Ефекти спалювання калорій тривають довго після того, як ви закінчите роботу.
Крім того, дослідження, проведене в жовтні 2014 року, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, показало, що кофеїн може викликати дофамін - хімічну речовину, яка викликає задоволення. Це означає, що ви можете більше насолоджуватися тренуванням більше.
Кава та збільшення ваги
Чашка чорної кави містить менше 3 калорій. Тому кава у вашому раціоні стає шкідливою для цілей схуднення лише тоді, коли вона завантажена цукром і вершками. Американська асоціація серця рекомендує, щоб цукор складав не більше 100 калорій на день для жінок, або приблизно 6 чайних ложок цукру.
Для чоловіків це 150 калорій на день, або близько 9 чайних ложок. За даними управління харчових продуктів та лікарських препаратів, більшість американців споживають приблизно 270 калорій на день із цукром, у тому числі в підсолодженій каві, що може призвести до збільшення ваги.
Це також велика кількість цукру в кавовій сметані, що може перетворити чашку кави на нездоровий, калорійний напій. Деякі вершки, що не містять молочних продуктів, виготовляються з комбінацією цукру та кукурудзяного сиропу. Вони також можуть містити трансжири, провідну причину серцевих проблем, тому завжди двічі перевіряйте списки інгредієнтів та етикетки харчування.
Незважаючи на те, що чашка чорної кави постачається з користю для здоров'я і може підсилити спортивні показники, є попередження про занадто багато пити. За даними управління харчових продуктів та лікарських препаратів, доросла людина може випивати до чотирьох чашок кави на день без жодних ризиків для здоров’я. Можливо, час зупинитися, якщо кава змушує вас почувати дрімоту, нудоту або прискорити серцебиття.
