Планування дієти з метою мінімізації запорів і газів може бути складним, адже багато продуктів, які можуть допомогти при запорах, можуть збільшити ризик виникнення газу. Продукти, які спричиняють газоподібність, різняться, деякі впливають на певних людей, але не на інших. Обмеження газовидобувних продуктів, які ви їсте, вносячи поступові зміни у свій раціон харчування, щоб зменшити ризик запору, може стати ключовим фактором уникнення запорів і газів.
Їжте свої овочі
Дієти з низьким вмістом клітковини - одна з основних причин запорів. Збільшення кількості фруктів та овочів, які ви їсте, може допомогти при запорах, оскільки ці продукти, як правило, містять багато клітковини. Однак раптове збільшення споживання клітковини може призвести до отримання газу, поки бактерії у вашому організмі, які розщеплюють клітковину, не пристосуються до збільшення клітковини. Тимчасово уникайте сушених бобів, дині, родзинок, чорносливу, бананів, авокадо, яблук, огірків, кукурудзи, зеленого перцю, колбаби, цибуля-порей, цибуля, редька, рутабага, брокколі, капусту, ріпу, брюссельську капусту та цвітну капусту, що може спричинити гази. Їжте консервовані фрукти, яблучне пюре, нектарини, виноград, сливи, ківі, моркву та кабачки, поступово додаючи назад інші фрукти та овочі, щоб побачити, що збільшує ваш газ.
Допити
Випивання щонайменше 8 склянок рідини щодня також може допомогти при запорах. Уникайте молока, якщо ви не маєте лактози, і не вживайте газованих напоїв, інакше ви можете підвищити ризик отримання газу. Деякі люди також мають труднощі з перетравленням фруктози, тому уникнення фруктових соків, таких як яблучний або грушевий сік, також може допомогти уберегти вас від занадто газованих.
Ідіть на зерно
Обмеження цільних зерен може допомогти зменшити кількість газу, але клітковина в цих зернах допоможе при запорах. Тимчасове уникнення цільних зерен і поступовий перехід від очищених зерен до цільних зерен може допомогти вам збільшити споживання клітковини, не збільшуючи сильно витрачання газу. Спробуйте різні цільнозернові зерна, так як деякі зерна, швидше за все, можуть спричинити відчуття газоподібності, ніж інші.
Пакування в білок
Продукти, багаті протеїном, швидше за все, не спричиняють газоподібних речовин, але обмежують білкову їжу з високим вмістом жиру. Хороший вибір для мінімізації як газу, так і запорів - індичка, курка, риба, гладке арахісове масло і яйця, приготовані без додавання жиру. Якщо молочні продукти вас не турбують, нежирний звичайний йогурт або сир також є хорошим вибором їжі, збагаченої білками.
