Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують усім дорослим щотижня отримувати принаймні 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ, щоб допомогти залишатися здоровими та контролювати свою вагу. Один із способів досягти цієї мети - це використання шматка східчастого тренажерного обладнання. Однак важливо пам'ятати про безпеку та форму при використанні сходового кроку, оскільки при неправильному використанні, включаючи травми спини, травми можуть виникнути.
Визначення
Сходовий степ - це звичайний інвентар, який можна знайти в більшості фітнес-центрів і в багатьох будинках по всій території США. Сходовий степ імітує дію підйому сходами, використовуючи дві педалі, що створюють опір, піднімаючи ногу вгору і натискаючи педаль вниз, обертання між кожною ногою. Опір можна збільшувати або зменшувати, а також темп збільшення або зменшення загальної інтенсивності тренувань.
М'язи працювали
Сходові степери працюють, здійснюючи три основні групи м’язів. До однієї групи належать чотириголові, що складаються з vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis і the rectus femoris, які працюють під час розгинання та натискання вниз ваших ніг на степпер. Сходовий степер також працює з литковими м'язами, включаючи гастрокнеміус і солеус, які працюють під час підняття і підняття п'яти на крок. Сходовий степер також працює над сідничними м’язами та м’язами попереку, включаючи глутеус мінімум, медіус і максимус, а також латиссімус дорсі.
Травми спини
До поширених травм спини, які можуть трапитися під час неправильної тренування на сходовому кроці, є напруга м’язів та розтягнення зв’язок. М'язові розтягнення виникають, коли м’язи нижньої частини спини розтягуються або працюють понад свої здібності, внаслідок чого м’язи згинаються і виникають м’язові спазми. М'язові спазми - це інструмент, який ваш організм використовує для знерухомлення м’язів для запобігання подальшого пошкодження, повідомляє MayoClinic.com. Розтягнення зв’язок відбувається, коли зв’язки, що з'єднують кістки спини разом, розтягнуті занадто далеко, що призводить до пошкодження та болю.
Причини
Травми спини можуть трапитися на сходовій сходинці з кількох причин. Однією з найпоширеніших причин є неправильна постава, сильно спираючись на сходовий степ, який може чинити надмірний тиск на спину, травмуючи м’язи спини, пропонує Американська рада з вправ. Травми спини також можуть виникати від не зігрівання та розтягування м’язів спини та сідниць перед тим, як потрапити на тренажер.
Профілактика
Щоб не допустити травм спини, завжди важливо прогріватися повільно і належним чином, перш ніж вдарити по повній інтенсивності на сходи. Розтягнення м’язів спини та зв’язок перед тим, як потрапити на обладнання, також може допомогти. Використовуючи сходи-степпер, використовуйте належну форму, тримаючи спину прямою і розслабленою, а не нахиляючись вперед, дивлячись вперед, а не вниз по сходах, і лише злегка спираючись руками на бічні рейки для рівноваги, а не використовуючи їх для підтримки всього тіло.
