Плавання використовується як форма фізичної терапії протягом багатьох років. Властивості води дозволяють виконувати вправи, які були б важкими на суші. Вода забезпечує плавучість та опір, а вода розсіює тепло тіла під час фізичних навантажень, запобігаючи таким чином перегрівання. Вправи з плавання при тендиніті залежать від місця розташування травмованого сухожилля. Наприклад, ахіллове сухожилля може отримати користь від плавання ударами, тоді як плечові сухожилля можуть відповідати терапією переднього повзання.
Тендоніт
Сухожилля складається з міцної волокнистої тканини, яка з'єднує ваші м’язи з кістками. Він передає механічну силу скорочення м’язів до кісток під час руху. Оскільки він несе навантаження механічної сили, він схильний до травмування під час надмірного або раптового руху. Тендоніт - це запалення сухожилля. Це може починатися повільно, як переривчастий біль, але потім може погіршитися, виснаження, яке стає занадто болісним для щоденних занять, включаючи сон.
Сили плавання
Опір вашого тіла проти руху збільшується на 12-14 відсотків у воді, тому швидкі та раптові рухи зменшуються. Через плавучість та стійкість плавання викликає менше напруження під час терапії тендиніту, ніж традиційна сухопутна терапія. Додатково зменшується навантаження вагових тканин із збільшенням глибини занурення. Якщо ви стоїте глибоко в грудях у воді, то навантаження на вагу знижується приблизно до 40 відсотків від вашої загальної маси тіла, що набагато простіше для терапії сухожиль. Коли програма для терапії плавання призначається при тендиніті, навчений клініцист або фахівець повинен контролювати ефективну механіку руху.
Вправи для ахілла
Ахіллове сухожилля з'єднує вашу п’яткову кістку з литковими м'язами. Це густе, сильне сухожилля, яке дозволяє ходити, бігати і стрибати. Вправи з плавання для ахіллового сухожилля можна починати відразу після травми. Вправи на мілководді включають ходьбу вперед та назад, скелі на підборах та кісточки голеностопа. У глибокій воді короткі пристуки трепетних ударів, ковзань та бігу допомагають ахілесовому тендиніту. Череп відноситься до того, щоб зробити руками та зап’ястями ручки та зап’ястя на фігурі-вісім, які підтримують або рухають ваше тіло у воді. По мірі прогресування терапії плаванням ви можете пропрацювати свій шлях до ударів дельфінів, ступні та інсульту грудей.
Вправи для колін
Колінний ковпачок утримується на місці надколенника. Пательовий тендиніт часто зустрічається у спортсменів, які стрибають у таких видах спорту, як баскетбол або волейбол. Вправи з плавання при пателлярному тендиніті починаються з крокової води. У глибокій грудях води практикуйте підніматися вгору і вниз одним кроком. По мірі прогресування вода опускається до рівня талії, і гравітаційне навантаження вашої маси тіла зростатиме на сухожилля. Пурхаючі удари починаються з плавання на спині чи животі. Удар просувається до використання плавників та дельфінів. Глибоке катання на воді також корисне при лікуванні цього тендиніту.
Вправи для плеча та ліктя
Плаваючі вправи для верхніх кінцівок лікують тендиніт зап'ястя, ліктя та плеча. Ці травми поширені серед спортсменів, які кидають та б’ють, таких як тенісисти, гравці в гольф та бейсбольні майданчики. Початкові вправи з плавання включають короткі поєднання вертикального черепа. Ще одна рання терапія - це ходіння глибоководним кроком під час розмахування руками. Пізніші вправи включають в себе горизонтальний череп-голова, елементарний спинок, біг на глибокій воді та брас.
