Ваша болі в спині може взагалі не пов’язана з вашою спиною. Тугі глютени та біль у спині часто йдуть рука об руку. Жорсткі або слабкі м’язи стегон і сідниць або глютенів негативно впливають на вашу поставу, внаслідок чого виникають болі в спині.
В ідеалі ваш таз повинен знаходитися в нейтральному положенні протягом повсякденного життя; якщо вона нахилена до задньої частини, ваша спина буде, як правило, занадто плоскою. Якщо ваш таз нахилений занадто далеко вперед, у вас більше шансів відхилитися назад. Будь-яка з цих аберацій постави може викликати біль у спині через навантаження на м’язи, зв’язки та сухожилля.
Порада
Симптоми щільних глютенів часто включають біль у попереку. Дотримуйтесь хорошої постави, регулярно розтягуйте глютери та згиначі стегна і стежте за тим, щоб м’язи, що підтримують вашу спину, включаючи глютени, міцні.
Закон про балансування
Ваші м’язи перебувають у постійному перетягуванні: коли один набір м’язів розгинає кістку або кінцівку, протилежний набір прогинає ту саму кінцівку. Дисбаланс між м'язами призводить до того, що один набір занадто вільний, а інший - занадто тугий.
Скорочення м’яза протягом тривалого періоду часу робить його напруженим. Сидячи тривалий час, згиначі згиначів стегна скорочуються і збільшує ризик того, що вони стануть тісними. Сидіння також викликає слабкість клейковин через відсутність вживання.
Хіп-флексори та слабке ядро
Оскільки згиначі тазостегнового суглоба та сідничні м’язи прикріплені до таза, це викликає нахилений таз та біль у попереку, коли м’язи знаходяться в рівновазі.
Ваші згиначі стегна піднімають стегно до живота. Коли вони напружені, вони тягнуть таз вперед і викликають надмірну дугу в поперековому відділі хребта. Вони також можуть взяти на себе деякі функції м’язів живота, що послаблює ваше ядро - м’язи живота та спина. Слабке ядро також збільшує ризик болю в спині.
Виправлення проблеми
Тренування з розтягування, масаж та опір - це способи вирішити проблему глютена та стегна стегна. Розтягування допомагає виправити м'язовий дисбаланс і послабити напружені м’язи.
Статичне розтягнення передбачає переміщення тіла або кінцівки в позу, а потім утримувати цю позу принаймні 20 секунд. Спробуйте розтягнути згинач колінного кульшового суглоба, що є коліном. Потім ляжте на спину і втягуйте по черзі одне коліно в груди, щоб розтягнути нижню частину спини. Якщо у вас є робота на столі, ходіть часто, щоб також розтягнути згиначі стегна.
: 7 динамічних розтяжок для поліпшення мобільності стегна
Масажна терапія також може допомогти розслабитися і послабити напружені м’язи. На своїх тренуваннях зосередьтеся на вправах для м’язів живота та глютенів, щоб наростити силу в будь-яких слабких м’язах. Дощечки - це тримання дощок, підйоми та випади. Обов’язково робіть глютенові розтяжки для болю в попереку, такі як лежача глютенова розтяжка. Лежачи на спині, схрестіть одну ногу над іншим стегном, схопіть коліна і ступню і потягніть ногу до грудей.
: Як розтягнути м’язи заднього відділу
Міркування та попередження
Якщо біль у спині не зникає, консультація з медичним працівником, таким як фізичний терапевт, може допомогти визначити вашу точну проблему, а терапевт може дати конкретні рекомендації щодо персоналізованої програми вправ.
Оскільки біль у спині може мати і інші причини, деякі з яких є потенційно серйозними, проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком програми фізичних вправ та щодо болю в спині, які не полегшуються протягом дня або двох.
