Всього існує вісім різновидів вітаміну групи В групи вітамінів групи В. Ваш організм зазвичай отримує необхідну щоденну кількість з таких продуктів, як м'ясо, риба та молочні продукти. Комплекс вітаміну групи В - це етикетка для вітамінної добавки, яка містить більше одного з цих вітамінів групи В або включає в себе всі вісім.
Кожна з восьми складових комплексу вітамінів групи В має індивідуальні переваги, які є невід'ємною частиною багатьох важливих тілесних процесів. Але вони можуть вплинути на збільшення ваги, що важливо враховувати, перш ніж збільшувати щоденне споживання.
Тіамін (вітамін B1)
Тіамін, або вітамін В1, відіграє основну роль перетворення глюкози в енергію і відіграє ключову роль у підтримці здоров’я нервової системи.
Його можна знайти в цільнозернових крупах, а також у насінні, бобових, дріжджах та свинині.
Дефіцит тіаміну може загрожувати роботі нервової системи і навіть при неправильному лікуванні може впливати на серцево-судинну та шлунково-кишкову системи.
Роль у наборі ваги: Дослідження, проведене у березні 2015 року, опубліковане в Журналі прогресу в галузі харчування, виявило, що існує зв’язок між пацієнтами, страждаючими ожирінням, і дефіцитом тіаміну, що дозволяє припустити, що дефіцит тіаміну може насправді сприяти збільшенню ваги. У дослідженні було зроблено висновок, що для конкретного висновку необхідно провести подальші випробування, але, тим не менш, зв'язок був присутній.
Рибофлавін (вітамін В2)
Рибофлавін, також відомий як вітамін В2, сприяє здоров’ю шкіри та покращенню зору. Також, як і багато вітамінів групи B, він допомагає у виробництві енергії.
Рибофлавін можна знайти в молоці, йогурті, цільнозерновому хлібі та листових зелених овочах.
Хоча це рідше, ніж інші дефіцити, може спостерігатися дефіцит рибофлавіну. Симптоми включають сухість, розтріскування рота, запалення язика, чутливість до світла та почервоніння в очах. Цей дефіцит зазвичай пов’язаний із надмірним прийомом алкоголю.
Роль у наборі ваги: Немає клінічних доказів, які б припускали, що рибофлавін грає якусь особливу роль у збільшенні або втраті ваги, тому серед вітамінів, що входять до складу комплексу групи В, це значною мірою не має наслідків, коли йдеться про вагу. Це, однак, важливо для метаболізму жирів, тому все-таки має бути частиною вашого раціону.
Ніацин (вітамін B3)
Ніацин, або вітамін B3, відіграє невід'ємну роль у перетворенні жиру, вуглеводів та алкоголю в енергію. Подібно до рибофлавіну та тіаміну, він допомагає сприяти цілісності шкіри та здоров’ю нервової системи. Його можна знайти в домашній птиці, молоці, яйцях та грибах.
Роль у збільшенні ваги: Ніацин у більш високих дозах можна використовувати для боротьби з високим вмістом холестерину та високим вмістом жиру в крові, але немає значного зв’язку між прийомом ніацину та збільшенням ваги або втратою ваги. Дефіцит може спричинити втрату апетиту, але це не означає, що більш високий рівень ніацину сприяє набору ваги.
Пантотенова кислота (вітамін B5)
Пантотенова кислота, або вітамін В5, корисна для вироблення в організмі еритроцитів і стероїдних гормонів.
Його можна знайти в багатьох продуктах харчування, зокрема в печінці, нирках, арахісі та бобових.
Як і при дефіциті рибофлавіну, надзвичайно рідко є дефіцит пантотенової кислоти, оскільки він присутній майже у всіх продуктах харчування, але симптоми включають втому, блювоту та проблеми травлення.
Роль у збільшенні ваги: Немає клінічних доказів, які б припускали, що пантотенова кислота відіграє значну роль у збільшенні або втраті ваги.
Функція вітаміну B6
Вітамін В6 впливає на мозкові процеси і навіть сприяє розвитку мозку, одночасно корисний для імунної системи.
Його можна знайти в рибі, молюсках, фруктах та горіхах.
Важливо бути обережним щодо кількості споживаного вітаміну B6. Надмірна кількість, особливо через добавки, може призвести до ураження нервів. Симптоми включають труднощі в рухливості і оніміння рук і ніг.
Роль у наборі ваги: Єдині клінічні дані, що свідчать про кореляцію між вітаміном В6 та збільшенням ваги, - це дослідження, проведене в 2008 р., Опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння , яке виявило, що більш високі рівні В6 корелюють із втратою ваги у жінок із ожирінням. Однак це не є свідченням того, що вітамін B6 сприяє зниженню ваги.
Функція вітаміну В12
Вітамін В12, також відомий як ціанокобаламін , сприяє зростанню та здоров’ю еритроцитів, розумовій спритності та розщепленню жирних кислот для створення енергії.
Harvard Health Publishing зазначає, що джерела вітаміну B12 можна знайти майже в будь-якій їжі тваринного походження, тому люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, повинні стежити за своїм споживанням вітаміну B12, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість.
Harvard Health Publishing також радить, що симптоми дефіциту включають втому, втрату апетиту, задишку і навіть психічні проблеми, такі як депресія та втрата пам’яті.
B12 Дефіцит і збільшення ваги
Існує зв’язок між дефіцитом вітаміну В12 та збільшенням ваги, оскільки він відіграє важливу роль у перетворенні жирів в енергію.
Коли в організмі не вистачає вітаміну В12, він почне перетворювати окремі поживні речовини в жир, на відміну від енергії. Тому, утримуючи організм з надбавкою необхідного йому рівня вітаміну В12, будь-які надлишки поживних речовин будуть перетворені в енергію на відміну від зайвого жиру.
Порада
Рекомендований добовий прийом вітаміну В12 у дорослих, незалежно від статі, становить 2, 4 мкг, пояснюють фахівці Національного інституту здоров’я.
Інжекції BCo та збільшення ваги
Прийом вітаміну групи В можна доповнювати за допомогою ін'єкцій, а також за допомогою комплексних капсул групи В. Комплексні ін'єкції B також можуть забезпечити додатковий рівень вітаміну групи В, який може знадобитися.
Хоча немає специфічного, доведеного зв’язку між ін'єкціями B комплексу та збільшенням ваги, існують сторонні фактори, які можуть впливати на загальну вагу організму при введенні комплексних ін'єкцій B.
Клініка Майо пояснює, що комплексні ін'єкції групи В допомагають прискорити розпад жирів в процесі метаболізму, а вітаміни групи В, такі як В12, рибофлавін, ніацин і тіамін, відіграють невід'ємну роль. Це прискорення процесу робить так, що в організмі відкладається менше жиру, що може запобігти надмірному набору ваги.
Увага
Комплекси вітамінів групи В можуть викликати негативні взаємодії з іншими лікарськими препаратами, тому перш ніж приступати до будь-яких капсул або ін’єкцій, проконсультуйтеся зі своїм медичним фахівцем.
