Сніданок часто називають найважливішою їжею дня. Люди сподобаються їсти різноманітні продукти, включаючи млинці, вафлі, яйця та бекон, коли встигають. Однак щоденно крупи є одним з найпопулярніших варіантів сніданку через їх харчові переваги та простоту приготування. В Америці та багатьох інших країнах такі злаки, як матові пшениці, мають додаткові вітаміни та мінерали. Ці додані поживні речовини роблять Frosted Mini-Wheats поживним варіантом сніданку, щоб розпочати свій день.
Чи здорові заморожені міні-пшениці?
Матові міні-пшениці - це корисна крупа для сніданку. Всі продукти для сніданку Kellogg збагачені, що робить їх надзвичайно поживними. За даними Kellogg's та Міністерства сільського господарства США, матові пшениці містять такі вітаміни на порцію 25 печива, або приблизно 55 грам:
- Тіамін (вітамін В-1). Кожна порція заморожених міні-пшениць має 0, 540 міліграма вітаміну В-1.
- Рибофлавін (вітамін В-2). Кожна порція заморожених міні-пшениць має 0, 420 міліграма вітаміну В-2.
- Ніацин (вітамін В-3). Кожна порція заморожених міні-пшениць має 5 міліграмів вітаміну B-3.
- Вітамін В-6. Кожна порція заморожених міні-пшениць має половину міліграма вітаміну В-6.
- Фолієва кислота (вітамін В-9). Кожна порція заморожених міні-пшениць містить 50 відсотків від вашого щоденного споживання вітаміну B-9.
- Вітамін В-12. Кожна порція заморожених міні-пшениць має 1, 5 мкг вітаміну В-12.
Матова пшениця також містить кожну порцію мінералів:
- Залізо. Кожна порція матових міні-пшениць має 16, 20 міліграма заліза.
- Магній. Кожна порція матових міні-пшениць має 40 міліграмів магнію.
- Фосфор. Кожна порція заморожених міні-пшениць має 150 міліграм фосфору.
- Калій. Кожна порція матових міні-пшениць має 200 міліграм калію.
- Цинк. Кожна порція заморожених міні-пшениць має 1, 5 міліграма цинку.
Крім цих вітамінів і мінералів, матові міні-пшениці виготовляються з цільнозернової пшениці і є прекрасним джерелом клітковини.
Матові міні-пшениці бувають різних комбінацій, такі як чорниця, кленовий коричневий цукор та маленькі укуси. Факти харчування заморожених міні-пшениць можна знайти на веб-сайті Kellogg. Оскільки крупи часто їдять з молоком, на цьому веб-сайті перераховані факти харчування заморожених міні-пшениць із знежиреним молоком та без нього. Крім того, якщо ваші заморожені міні-пшениці походять від іншого виробника, або ви використовуєте молоко іншого типу, ви можете знайти інформацію про їх харчування в базі даних продовольчої бази Міністерства сільського господарства США.
А як щодо цукру?
Матові пшениці корисні для всіх цих вітамінів і мінералів, але слід стежити за їх вмістом цукру. "Заморожена" частина означає, що в кожній порції є 11 грам цукру. Це еквівалентно приблизно 21 г цукру на кожні 100 грам крупи. Якщо ви думаєте, що це багато, ви маєте рацію. Американська асоціація серця рекомендує не більше 25 грам доданого цукру для жінок та 35 грам цукру з додаванням для чоловіків щодня. Однак багато крупи для сніданку мають схожий вміст цукру. У таких зернових, як коричневий тост-хруст, є 9 грамів цукру на порцію, але в 100 грамах цей вміст цукру дорівнює приблизно 29 грам. Медовий горіх Cheerios має 9 грам цукру на порцію, але його загальний вміст цукру в 100 грамах становить приблизно 32 грами. В цілому матові пшениці мають менший загальний вміст цукру, ніж багато інших видів злакових сніданок. Однак більший рекомендований розмір порції може означати, що ви їсте кілька грамів зайвого цукру порівняно з деякими альтернативами.
