Біг на великій висоті викликає як проблеми, так і проблеми. Повітря на великій висоті такий же, як повітря на всіх висотах, але падіння барометричного тиску впливає на те, як кисень у повітрі надходить у ваше тіло. Падіння барометричного тиску зменшує кількість споживання кисню при кожному вдиху. Щоб компенсувати зниження кисню, природна реакція вашого організму полягає в тому, щоб дихати швидше, намагаючись взяти більше кисню. Кілька прийомів можуть допомогти вам подолати труднощі з диханням на великих висотах.
Дихання під тиском
Метод, який називається диханням під тиском, може допомогти вам збільшити кількість вуглекислого газу, який ви видихаєте під час бігу. Стиснути губи і зробити видих якомога глибше. Це викидає більшу кількість вуглекислого газу з вашого тіла з кожним вдихом. Більший викид вуглекислого газу з легенів дозволяє легше обмінюватися з киснем у повітрі.
Гідратація
Оскільки випаровування відбувається швидше на великих висотах, вам може бути складніше визначити кількість рідини, що виділяється з вашого організму. Ваш піт випарується швидше, тому ви можете не помітити кількість рідини, що йде з вашого тіла. Бігаючи або виконуючи будь-яку форму вправ на великій висоті, пийте багато рідини.
Вуглеводи
Їжте більше вуглеводів, коли бігаєте або тренуєтесь на великій висоті. Вуглеводи потребують менше кисню, ніж білка, щоб метаболізуватися у вашій системі. Це забезпечує постійні поживні речовини та паливо, необхідні на великих висотах. Швидкість метаболізму збільшується перші кілька днів, коли ви живете на більшій висоті. Через це ваш раціон також повинен включати більше жиру, поки ваш організм не приживеться до зміни висоти. Перш ніж подорожувати або займатися фізичними вправами на великих висотах, проконсультуйтеся з дієтологом або поговоріть зі своїм лікарем.
