Чит-дні на дієті можуть стати бажаною перервою, яка, незважаючи на те, що це може здатися спочатку, надає вам додатковий стимул дотримуватися вашого дієтичного плану. На дієті з обмеженою калорійністю або харчовою їжею чіт-дні називають, коли ви можете відхилитися від встановленого режиму харчування. Багато дієтичних фахівців - від дієтологів до фітнес-інструкторів до особистих тренерів - порекомендують день, коли вам дозволять їсти інакше обмежений товар. Це може допомогти підвищити ваш загальний рівень енергії, додасть відчуття поблажливості та надасть вам психологічну перерву від дієт.
Більше втрат жиру
У «Накрутці, яка втрачає дієту», Джоел Маріон зазначає, що дні накрутки можуть насправді допомогти вам втратити більше жиру. Читкові дні, коли у вас часто вищий рівень споживання калорій, допомагають утримати організм від думки, що він перейшов у режим голодування. Коли ви час від часу вживаєте їжу з більш високою калорійністю під час дієти, рівень лептину в організмі збільшується. Оскільки гормон, який утримує ваше тіло від думки, що він голодує, більш високий рівень лептину приводить ваш організм до думки, що його краще годувати і живити, заохочуючи ваш організм звільняти більше жиру та маси тіла, оскільки йому потрібно довше триматися на цих запасах калорій.
Тримає дієту на треку
Психічна перерва, що надається днем накрутки, може дати вам необхідний простір, щоб залишитися на вашому плані дієти. Чит-дні не тільки дозволяють відпочити від суворого, нового дієтичного режиму, але також можуть допомогти вам переоцінити своє відношення до їжі та їжі. Чит-дні можуть допомогти вам вивчити відповідні розміри порцій та здорові харчові звички, оскільки ви розумово та фізично навчитеся ставитися до певних харчових продуктів як здоровіші, ніж до інших. Чит-дні також можуть запобігти переїданню, оскільки наявність одноденного поблажливості може дати вам більший стимул та самоконтроль, щоб залишатися на колії, тому що вам зараз є на що чекати.
Вирішення, коли обманювати
Тип чит-дня, який ви маєте, може вплинути на рівень успішності вашого дієтичного плану. Загалом, ви все одно повинні дотримуватися певних калорійних цілей, щоб схуднути здоровим та стійким способом. Щоб втратити 1 фунт, вам потрібно зменшити загальне споживання калорій на 3500. Це можна зробити за допомогою комбінації харчування або фізичних вправ, але медичні працівники рекомендують не втрачати більше 2 кілограмів на тиждень. Повні дні накрутки - цілі дні, коли можна їсти все, що завгодно - може бути не дуже ефективним у досягненні цілей щодо схуднення. Але одне поблажливість до їжі, наприклад, шоколадних або курячих крил, передбачених вашим раціоном, може допомогти вам добре дотримуватися своїх дієтичних цілей. У випадках, коли потрібно зайняти цілий день накрутки - наприклад, спеціальні заходи - сплануйте заздалегідь, щоб ви могли витратити додатковий час на фізичні навантаження або скорегувати свій раціон, щоб утримувати зайві калорії, які ви будете споживати.
Індивідуальний план
У кожної людини є своє улюблене поблажливість, і пообіцяти собі епізодичним частуванням може бути частиною добре збалансованого плану дієти. Єдиний день, коли вам дозволяється їжа, яку зазвичай забороняють, не створить серйозних невдач у ваших цілях зниження ваги, і це може зробити ваш раціон більш досяжним. Так само кожна людина має різні вимоги до харчування, які залежать від способу життя. Щоб забезпечити, щоб ваша дієта для схуднення, включаючи чіт-дні та продукти харчування, була здоровою і поживною, проконсультуйтеся з професійним дієтологом чи дієтологом, щоб допомогти створити план дієти та мету для схуднення, підходящу для ваших потреб особистого способу життя.
