За даними Американської академії педіатрії, тренування протистояння сприятливо впливають на силу, мінеральну щільність кісток, склад тіла, серцево-судинну придатність, ліпідний профіль крові та психічне здоров'я дітей. Силові тренування також покращують спортивні показники та зменшують травми серед молодих спортсменів. Для найбільшого прогресу діти повинні робити ці тренування два-три рази на тиждень. Перш ніж ваша дитина розпочне програму тренувань з опору, переконайтеся, що вона чи вона розуміє, як правильно виконувати вправи. Вправи на вагу тіла - це гарне місце для початку, оскільки вони безпечніші для маленьких дітей і не потребують використання обладнання.
Віджимання
Ця класична вправа на вагу тіла зміцнює груднички, дельтоїди та трицепси вашої дитини. Щоб виконати віджимання, дозвольте дитині лягти обличчям на підлогу, а тіло прямо, а ноги трохи розведені. Нехай вона покладе долоні на підлогу, щоб вони були трохи більше ширини плечей. Тримаючи тіло прямо, вона повинна натискати на себе, поки руки не будуть повністю витягнуті, і тільки руки та ноги не торкаються підлоги. Попросіть її повільно опустити тіло, згинаючи лікті, поки груди не торкаються підлоги. Тоді вона повинна знову підштовхнути себе. Ваша дитина повинна виконати два-три набори стільки віджимань, скільки вона може зробити. Якщо традиційні віджимання спочатку занадто важкі, вона може виконувати їх колінами на підлозі.
Присідання
Присідання зміцнюють нижню частину тіла вашої дитини. Ця вправа орієнтована на квадрицепси, підколінні суглоби та глютени. Ваша дитина повинна починати присідання з положення стоячи, долонями на стегнах і стопах близько ширини стегна. Попросіть її повільно зігнути коліна, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Тоді вона повинна встати прямо. Скажіть дитині зробити вигляд, що вона сидить на стільці під час виконання присідань. Вона повинна виконати два набори з шести-восьми повторень.
Сухарі
Основні зміцнювальні вправи покращують поставу та рівновагу дитини. Сухарі націлені на ядро, точніше на абс. Щоб виконати хрускіт, ваша дитина повинна лежати зі зігнутими колінами і днищами ніг на підлозі. Нехай вона покладе руки на стегна з витягнутими руками. Вона повинна повільно піднімати плечі та верхню частину спини від підлоги, при цьому ковзаючи руками вгору по стегнах. Її нижня частина спини повинна залишатися на підлозі протягом усієї цієї вправи. Коли вона торкнеться колінної чашечки, попросіть її зробити паузу, а потім поверніться у вихідне положення. Вашій дитині слід виконати один-два набори стільки сухарів, скільки вона може доповнити гарною формою.
Супермен
Супермен, який націлений на м’язи спини, - це весела фізична вправа для ваги тіла. Ваша дитина повинна лежати обличчям вниз на підлозі. Попросіть її простягнути руки прямо перед головою. Тоді вона повинна одночасно підняти ноги і руки на кілька сантиметрів від підлоги. Поставте їй паузу, а потім опустіть руки і ноги назад на підлогу. Ваша дитина повинна виконати один-два набори з шести-восьми повторів. Скажіть їй, що робить вигляд, що Супермен літає по повітрю. Додайте трохи сміху, кажучи їй стежити за птахами та літаками.
