Деякі кажуть, що очі - це вікно в душу. І хоча ця романтична ідея готується до дебатів, ваш пуп, безумовно, є вікном для вашого здоров'я.
Ваші дефекації тісно пов'язані з їжею, яку ви їсте - або не їсте. Ось чому кето-дієта може порушити ваш звичайний режим відпочинку. Читайте далі про три способи, коли кето може змінити ваш корм і що це означає для вашого здоров'я.
1. Кето запори
Якщо ви хтось, хто прожив більшу частину свого життя, насолоджуючись різноманітними фруктами та цільними зернами, ви, мабуть, також насолоджувались розкішшю (так, це розкіш) регулярного травлення. Але після того, як ви викинете ці вуглеводи зі свого раціону, ваше споживання клітковини теж спричинить велике враження, стверджує лікар-інтерніст та гастроентеролог із Нью-Йорка Нікет Сонпал.
Клітковина - це поживна речовина, відповідальна за постійне збереження ваших кормів, і для того, щоб підтримувати регулярність, вам слід прагнути вживати близько 25 грам клітковини в день, повідомляє FDA. Але коли ви ріжете вуглеводи, ви також вирізаєте багато ключових джерел клітковини, як цілі зерна, фрукти та бобові.
Отже, якщо ви приймаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жирів / білка, не дивуйтеся, якщо ви щодня спостерігаєте зменшену кількість дефекації, говорить доктор Сонпал. Ви можете боротися з цими ефектами, вживаючи більше продуктів з низьким вмістом клітковини, наприклад, авокадо (приблизно 10 грам клітковини на чашку) або малини (приблизно 8 грам на чашку).
Коли турбуватися: Якщо ви падаєте нижче трьох дефекацій на тиждень, вам потрібно порадитися з лікарем, радить доктор Сонпал. Особливо, якщо ваші рухи були частішими до початку дієти.
2. Кето-діарея
На повністю протилежному кінці спектру у деяких людей можуть виникнути напади діареї після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, говорить доктор Сонпал. "Це відбувається, коли організм не перетравлює весь жир, який він споживає, що призводить до розладу шлунку", - пояснює він.
Хронічна діарея також може бути ознакою стеатореї - це коли у вас в стільці занадто багато жиру, повідомляє Міжнародний фонд шлунково-кишкових розладів. Статорея - ознака мальабсорбції, що відбувається, коли ваш організм не руйнується і не засвоює споживану їжу та поживні речовини. З часом це може призвести до дефіциту поживних речовин або зневоднення.
Стеаторея може бути спричинена різноманітними факторами, згідно з дослідженнями в жовтні 2019 року, опублікованими в StatPearls . Але якщо ви почали відчувати симптоми лише після того, як різко змінили свій раціон, це, мабуть, причина у вас діареї.
Коли турбуватися: Зазвичай кето-діарея є тимчасовою, і її можна уникнути, вводячи дієту повільно. Але якщо ці симптоми зберігаються довше кількох днів, можливо, найкраще проконсультуватися з лікарем та повернутися до звичних харчових звичок.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
3. Кето-жовтий (або смердючий) пуп
Жовтий або особливо смердючий корм - це ще один побічний ефект, який ви можете відчути після прийому дієти з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка. Як і у випадку симптомів діареї, ваш стілець може набувати жовтого кольору або неприємний запах через надлишок жиру, згідно з клінікою Mayo.
Незважаючи на те, що жовтий або неприємний пах сам по собі не є небезпечним, це вказує на те, що ваш кишечник не засвоює достатню кількість поживних речовин або ваша печінка не виробляє достатню кількість жовчі для руйнування жирів у вашому раціоні, повідомляє Рочестерський університет. Медичний центр.
Коли турбуватися: якщо ваш пуп через кілька днів не повернеться до нормального кольору, можливо, краще проконсультуватися з лікарем.
Що це означає для вашої дієти?
Хоча кето-дієта може допомогти схуднути, це може бути не найкращою дієтою для вашого організму, якщо у вас проблеми з травленням. "Це може бути корисним для схуднення впертої ваги, але це може бути небезпечно, якщо у вас є хронічний стан, як СРК", - говорить доктор Сонпал.
