Прийняття рішення зайнятися бігом може призвести до незмірних переваг у вашому житті, включаючи допомогу вам створити фізично здоровий організм, знизити ризик захворювання та покращити емоційне самопочуття. Після того, як ви перейдете на бігову техніку і зашнуруєте взуття, наступним вашим пріоритетом буде пошук маршруту для бігу.
Бетон та асфальт
Вплив на суглоби вашого тіла під час бігу є важливим фактором, який слід враховувати. Хоча бетон і асфальт - це кожна тверда поверхня, бетон є більш твердим і може спричинити біль у суглобах, особливо якщо ви перетренуєтесь або не працюєте з належною формою. Згідно зі статтею 2006 року в "Сан-Дієго Юніон-Трибун", однак поверхня, на якій ти біжиш, не відіграє значної ролі в більшості бігових травм. Бігаючи по будь-якій поверхні, переконайтесь, що взуття зручно розміститься та забезпечте необхідну подушку. Якщо у вас виникають болі в суглобах, скоротіть тривалість ваших пробіжок або дозвольте більше часу на відновлення.
Тротуар мінімізує ризик
Біг по тротуару може спричинити більший вплив на ваші суглоби, але ця поверхня - розумний вибір, якщо ви стурбовані безпекою. На тротуарі вам не доведеться мати справу з ризиком руху, що є законною турботою для тих, хто біжить на вулиці. Оскільки багато міст заохочують велосипедистів користуватися вулицею, тротуар часто зарезервований для тих, хто ходить і бігає. Біг по тротуару також часто ставить вас в безпосередній близькості від трави, що є ідеальною поверхнею, на якій бігати для ваших суглобів. Подумайте про те, щоб змінити тренування, бігаючи по траві на краю тротуару, щоб відзначити, чи відчуває себе ваше тіло краще.
Будьте обережні на вулиці
Якщо ви брали участь у марафонах чи інших бігових заходах, вулиця в безпеці, оскільки вона часто закрита для транспортних засобів. Однак під час щоденних пробіжок на вулиці вас часто оточують транспортний рух, і ви повинні бути пильними, щоб залишатися в безпеці. Носіть яскравий кольоровий одяг і завжди бігайте до руху. Тримайтеся якнайбільше до краю вулиці чи плеча. Якщо ви бігаєте вночі, носіть світловідбиваючий одяг і носіть світло з собою. Пам’ятайте, що ви ділитесь вулицею і не вважайте, що автомобілісти нададуть вам право на дорогу.
Будьте безпечні на будь-якій поверхні
Незалежно від того, куди ви вирішили бігти, врахування свого оточення допомагає зберегти вас у безпеці. Спробуйте працювати як член групи і уникайте слухати гучну музику, яка може не знати вас про ваше оточення. Якщо ви біжите в самоті, візьміть з собою мобільний телефон і поділіться своїм другом або коханою людиною своїм маршрутом та орієнтовною тривалістю пробігу. Уникайте бігу в небезпечних районах або проходження ярликів через слабко освітлену область.
