Хлопчики-підлітки відчувають швидкий ріст і зміни, вимагаючи від них отримувати належні поживні речовини зі своєї щоденної дієти. Хлопчикам-підліткам, які займаються позашкільною діяльністю, такими як спорт, може знадобитися додаткова кількість поживних речовин, таких як білок, для підтримки зростаючих м'язів. Крім того, вживання здорового сніданку, достатнє споживання калорій та здорові закуски дадуть хлопчикові-підлітку енергію, яку він потребує для виконання щоденних завдань. Завжди консультуйтеся з педіатром дитини перед тим, як змінити його раціон.
Сніданок
Сніданок - найважливіша страва дня хлопчика-підлітка. Сніданок протягом однієї години після пробудження допоможе забезпечити його організм енергією протягом дня, а також допоможе перешкодити йому їсти нездорову їжу протягом дня. Здоровий сніданок повинен складатися з цільних зерен, білка, молочних продуктів і фруктів. Прикладом здорового сніданку може бути миска з цільнозернових крупок, яйце з твердим відваром, нежирний йогурт та апельсин або стакан апельсинового соку.
Обід
Харчування здорового обіду дасть вашому хлопчику-підлітку пальне та енергію для підтримки працездатності для шкільної роботи та позашкільної діяльності. Крім того, це допоможе затримати його до часу обіду. Якщо він несе свій обід до школи, ви, можливо, зможете запобігти йому переїдання, гарантуючи, що він їсть поживну їжу. Прикладом здорового обіду для підлітка є бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі, морквяних та селерових паличках з нежирною заправкою з ранчо, шматочком фруктів і пляшкою води або натуральним підсолодженим фруктовим соком.
Вечеря
Вечеря вашого хлопчика-підлітка повинна бути ситною, а також достатньою, щоб наповнити його повноцінним протягом наступних 12 годин. Крім того, коли це можливо, їсти вечерю в один і той же час щовечора, це може вберегти його від перекушування пізньою ніччю до нездорової їжі. Приклад здорового, поживного вечері може містити 3 унції. шматок запеченої риби, дві порції овочів на пару, шматочок пшеничного хліба або пшеничний рулет і пляшка води.
Закуски
Частий голод часто зустрічається в підліткові роки через вимоги росту вашого підлітка, повідомляє KidsHealth.org. Здорові закуски, такі як фрукти та овочі, допоможуть зберегти його рівень енергії для позашкільних занять, спорту та затримають його до обіду. Здорові закуски включають овочеві палички, такі як селера та морква, змочені в заправці з низьким вмістом жиру, йогурт з низьким вмістом жиру та бутильована вода.
Рекомендація
Підлітковий ожиріння - це зростаюча небезпечна проблема, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, яка рекомендує хлопчику віком від чотирнадцяти до вісімнадцяти років споживати від 2400 до 2800 калорій, якщо він помірно активний. Недеративні підлітки, які не харчуються здорової та дієтичної дієти, мають більший ризик ожиріння. Підлітки повинні отримувати щонайменше 60 хвилин фізичних навантажень щодня.
