Купуючи бігову доріжку, ви часто шукаєте основні характеристики, такі як тип двигуна, розмір машини та можливість зміни нахилу та швидкості. Ще одна корисна особливість електронних бігових доріжок - це встановлені програми, які автоматично регулюють швидкість і нахил під час занять. На деяких бігових доріжках Life Fitness програми також включають Fit Test. Цей тест також включений у деякі моделі стаціонарних велосипедів Life Fitness під назвою Lifecycle. Знання, як користуватися цією функцією та що вона може вам сказати, дозволяє контролювати свої цілі у фітнесі.
Підходять тестові вимірювання
Проводиться регулярно, тест на придатність свідчить про ваше серцево-судинне покращення з часом. Тест відстежує ваш серцевий ритм, щоб визначити, наскільки добре серце надсилає кисень вашим працюючим м'язам і як легко ваші м'язи використовують цей кисень. Аеробні вправи покращують серцево-судинну силу. При регулярному використанні тесту Fit, ви можете спостерігати, як частота серцевих скорочень зменшується, коли ваше серце стає більш ефективним і кращим при доставці кисню в організм. Однак перенавчання може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, тому придатність тесту - це також спосіб контролювати, передобуваєте чи ні.
Підготовка до тесту
Хоча багато моделей бігових доріжок Lifecycle мають функцію Fit Test, доступ до тесту не є однаковим на всіх машинах. На деяких машинах тест розташований у налаштуваннях Advanced Workout, тоді як на інших машинах є спеціальна кнопка для Fit Test. У вашому посібнику користувача буде вказано, які кнопки потрібно натиснути, щоб знайти цю функцію. Як тільки ви знайдете цю функцію, ви вкажете свій вік, вагу та стать. Якщо на біговій доріжці немає датчиків серцевого ритму на рукоятці бігової доріжки, вам знадобиться надіти монітор серцевого ритму, який може входити до бігової доріжки.
Придатні терміни тестування
Щоб отримати базовий показник, вам потрібно буде провести тест на придатність, як тільки вам стане зручно на біговій доріжці життєвого циклу. Потім життєвий цикл рекомендує проводити тест на придатність кожні чотири-шість тижнів. Оскільки тест вимагає від вас частоти серцевих скорочень до 60-85 відсотків від максимуму, отримайте схвалення лікаря перед проведенням тесту, якщо у вас є якісь серцево-судинні проблеми.
Придатний тест у дії
Після налаштування Fit Test ви вибрали швидкість, відповідну вашому віку та рівню фітнесу. Після того, як ви скажете машині розпочати тест, ви біжите або ходите по рівній поверхні протягом однієї хвилини, щоб прогрітися. Потім бігова доріжка зміниться на 5-відсотковий нахил протягом чотирьох хвилин. Під кінець випробування апарат переведе ваш пульс через монітор серцевих скорочень або рукоятку та видасть ваш бал Fit Test. Потім ви можете порівняти цей бал із графіком у вашому посібнику користувача, щоб оцінити рівень вашого фізичного стану. Якщо ви використовуєте Fit Test на велотренажері Lifecycle, ваші бали будуть приблизно на 10 - 15 відсотків нижчими, ніж на біговій доріжці, оскільки більша частина зусиль зосереджена на ваших квадрицепсах.
Відповідні міркування тесту
Щоб отримати найточніші результати свого тесту Fit, намагайтеся бути максимально послідовними. Оскільки ваш пульс коливається в залежності від стресу, часу доби, коли ви останній раз займалися фізичними вправами і того, що вам недавно довелося їсти чи пити, зміни будь-якого з цих факторів можуть дати неточну оцінку Fit Test. Щоразу, коли ви приймаєте тест, переконайтесь, що це той самий час дня, і що у вас була ніч щонайменше сім годин сну. Також спробуйте здати тест щонайменше через шість годин після останнього тренування і через чотири години після вживання кофеїну чи алкоголю.
