Розбиття кросівок вимагає поєднання правильного підходу та розробки до взуття. Беручи до уваги ці фактори, ви швидше зменшите ризик травмування стоп та інших ділянок тіла.
1. Підійдіть правильно
Взуття для бігу повинно відповідати належним чином біля кажана, навіть до того, як ви їх зламаєте. MedlinePlus рекомендує кросівки бути гнучкими, легкими, підтримуючими та ударами з подушкою та міцною підтримкою арки.
Канал охорони здоров’я Вікторії, Австралія, пропонує залишити принаймні від 1 до 1, 5 сантиметрів або 0, 4 до 0, 6 дюйма в кінці взуття. В цілому взуття повинна відчувати себе захищеною, не відчуваючи себе занадто тісним, притиснутим до себе або перетягуючим. Більше того, взуття повинна відчувати себе комфортно, підкладаючи і підтримуючи стопу.
2. Повільно ламайте кросівки
Ви можете залишити шалену тире на іподромі, тому що, коли справа доходить до ламання бігових кросівок, повільний і стійкий виграє гонку. Або хоча б повільне нарощування буде легше на ваших ногах.
HRSA.gov радить ламати нові черевики повільно протягом декількох днів. Вони пропонують носити взуття 1 годину вранці та 1 годину вдень. Якщо проблем немає, ви можете постійно збільшувати час носіння.
У дослідженні 2011 року, опублікованому в BMC Research Notes, було встановлено, що при частому зміні взуття був підвищений ризик травм стопи або щиколотки. Щоб уникнути травм, вони рекомендують поступово ламати нові черевики та використовувати їх для легких вправ.
3. Поверніть взуття, щоб зменшити травму
Ще одне дослідження, проведене з листопада 2013 року в « Скандинавському журналі медицини та науки у спорті» , виявило, що обертові кросівки знижують ризик отримання травм. Це може бути особливо корисним на етапах розбігу кросівок, коли ризик отримання травм вищий.
Дослідники пов'язують зменшений ризик отримання травм тим, що біг у різному взутті розподіляє сили удару та зменшує напругу. В цілому, носити багаторазові взуття мали на 39 відсотків менший ризик отримання травм, ніж носії з одним взуттям.
4. Попередження травм стопи
Правильна ламання в кросівок може запобігти травмам стопи. Зловживання новим взуттям або неправильне пристосування може призвести до травм, таких як осколки гомілки, біль від ахіллового сухожилля, пучки мозолів та врослі нігті.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у ступні навіть після перерви, можливо, вам доведеться внести деякі зміни взуття. Better Health Channel пропонує використовувати чашку на підборах, опори для дуг або метатарсальну подушечку, які можна використовувати для зняття тиску або болю під пальцями ніг.
5. Допомагайте всьому тілу
Правильна ламання в кросівок також може запобігти травмуванню всього тіла, не тільки стопи. Наприклад, неправильне взуття або неправильне пошкодження взуття може призвести до постуральних проблем або болю в попереку. Згідно з каналом Better Health, це також може погіршити існуючі проблеми, такі як артрит на щиколотках, стопах, колінах і стегнах.
Крім того, носіння неправильної взуття може спричинити стрес і біль у кістках і суглобах, особливо якщо ви стоїте довгий час.
