Ненормальний рух лопатки - лопатка - відомий як дискінез лопатки, викликаний неможливістю належної передачі енергії від плечового суглоба до лопатки. Відновлення стійкої основи лопатки за допомогою різноманітних маневрів стабілізації лопатки відіграє найважливішу роль у реабілітації області плечей до функціонального рівня. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ, оскільки ваш стан може не мати користі від усіх маневрів.
Підсилювачі манжети ротатора
Чим слабкіші м’язи вашої ротаторної манжети, тим більша ймовірність розвитку вторинного випадку скапулярного дискінезу. Зміцніть м'язи ротаторної манжети, виконавши кілька зовнішніх маневрів обертання за допомогою ізометрії. Встаньте вертикально правою стороною до стіни. Зігніть правий лікоть і зробіть кулак. Покладіть рушник між кулак і стіну і повільно притисніть кулак до рушника. Утримуйте напругу вісім секунд. Зняти напругу і розслабитися 10 секунд. Повторіть потрібні повтори. Поверніть і виконайте вправу знову, використовуючи ліву руку.
Гребля обличчям вниз
Вправи на дискінеліз скапулу можуть посилити та стабілізувати зону лопатки за допомогою деяких маневрів, що імітують рухи на веслуванні. Почніть вправу, лежачи обличчям вниз, відомим як положення схильної, на столі вправ з повністю витягнутими ногами, а руки вільно висіли на боці. Помістіть 2-кілограмову вагу в правій руці. Поверніть долоню всередину. Повільно підніміть вагу до стелі, згинаючи лікоть. Піднімайте вагу лише до того місця, де ви переймаєте руку, розташовану поруч із верхнім кутом тіла. Затримайте положення 10 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд і повторіть потрібну кількість. Зробіть вправу ще раз, використовуючи ліву руку. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, поступово збільшуйте кількість ваги.
Плечові підйомники
Підвищення витривалості та сили м'язів для стабілізації лопатки має бути пріоритетним завданням під час режиму дискінезу лопатки, щоб уберегти м'язову втому та слабкість. Працюйте над зміцненням стабілізаційних м’язів, роблячи кілька плечових плечей. Сядьте вертикально в міцному кріслі, міцно посаджені на підлозі ноги. Повільно підніміть обидва плечі до вух. Утримуйте положення протягом п’яти секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу за бажанням.
Розсувні кульки
Збільшення гнучкості області плечей відіграє ключову роль у відновленні діапазону руху вашої лопатки та уникненні жорсткості м’язів. Удосконалюйте гнучкість плеча, виконуючи деякі витягнення м'яча з вправами, що є частиною ваших вправ на дискінеліз. Або сидіти, або стояти, приклавши праву сторону до вправного столу. Помістіть кульку на стіл. Акуратно підніміть праву руку і покладіть її на м’яч зігнутим ліктям. При правильному розташуванні все ваше передпліччя буде на кулі. Повільно відкиньте м'яч від себе, поки лікоть не стане прямим. Утримуйте розтяжку 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів. Поверніть тіло і повторіть вправу, використовуючи ліву руку.
