Коли кожен крок болючий, як якщо у вас є черевик або мармур у взутті - але ви випорожнили їх і знаєте, що вони чисті - у вас може виникнути неврома Мортона. Цей доброякісний стан буває, коли тканина, що веде до нервів у ваших пальців ніг, товщає, перешкоджаючи відчуттю і викликаючи пекучий біль і оніміння в кулі стопи, що випромінюється в третій і четвертий пальці ніг.
Діяльність часто посилює неврому Мортона, включаючи йогу. Однак, вибираючи правильні пози і виконуючи їх уважно, щоб розтягнути пальці ніг, ви можете зупинити стиснення нерва в його слідах.
Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас неврома Мортона, оскільки іноді лише стероїдні ін'єкції або хірургічні втручання полегшують ваш біль.
Розтягніть свої Свині
Пози йоги, які допомагають розтягнути пальці ніг, можуть допомогти зняти частину тиску, викликаючи біль на нервах. Однією з потенційних причин невроми Мортона є занадто тісне взуття, наприклад, туфлі на високих підборах або скелелазіння. У йозі ви не носите взуття, що, звичайно, надає пальцям ніг. Знайдіть конкретні пози, що розтягують ноги, включаючи розтягнення пальців ніг:
- Сядьте на гомілки зі зігнутими колінами.
- Злегка підніміть сідниці, щоб підтягнути пальці ніг під.
- Сядьте спиною до п’ят. Покладіть руки на килимок перед собою, щоб зменшити деякий тиск на пальці ніг, якщо відчуття занадто сильні.
- Затримайтеся на п’ять-10 вдихів.
Ця поза може бути досить напруженою, тому йдіть повільно і обов'язково використовуйте глибокі вдихи йоги, щоб полегшити розум і дискомфорт. Якщо біль колись нестерпний або різкий і стріляє, негайно відмовтеся від постави.
Звільніть свої ноги
Незважаючи на те, що інверсія не вилікує неврому Мортона, вони можуть допомогти вам боліти ноги. Важливі варіанти включають стійку та підставку для голови, але вам не потрібно бути гімнасткою, щоб отримати перевагу від перевертання вниз. Спробуйте підняти ноги до стіни, щоб забезпечити полегшення:
- Покладіть килимок перпендикулярно до стіни.
- Ляжте спиною на килимок. Підніміть ноги вгору і зачешіть сідниці, щоб торкнутися стіни.
- Витягніть ноги вгору по довжині стіни.
- Дихайте 5 хвилин або довше.
Використовуйте стілець
Ви все ще можете займатися йогою, навіть якщо стоячи болісно. Використовуйте килимок для сидячих і відкинутих поз, але сидите в кріслі під час воїнів та інших стоячих пози. Можна розтягнути стегна, підняти руки і зігнути коліна, але стілець знімає тиск на ступні. Заспокійливі аспекти йоги, які включають роботу з диханням та посередництвом, доступні, незалежно від того, наскільки сильно ви робите кожну поставу.
: Найкраща тренування з йоги для крісел
Уникайте певних поз
Врівноваження поз може бути надзвичайно болісним, коли ви намагаєтесь стояти на стопі з невромою. Дерево, Півмісяць, Воїн III та Орел з ураженою ногою, оскільки основа може дратувати стопу, а не лікувати її.
Після того, як ви регулярно тренуєтесь і відчуваєте можливе поширення і розширення ніг на ногах, ви можете спробувати ще раз із позбавленням рівноваги. Йога тренує ваші пальці ніг природним чином відокремлюватися, що може зняти тиск на тканини, стискаючи нерви. Процес зміни може зайняти місяці або роки, тому не сподівайтесь, що йога може працювати її магію протягом ночі.
Тим часом, ваш лікар, швидше за все, має справу з невромою Мортона, використовуючи протизапальні ліки, лід та відпочинок.
