Випадання волосся може бути руйнівним для багатьох людей. Ваші волосся часто одне з перших, що люди помічають про вас, і якщо воно випадає і помітно стоншується, ви, зрозуміло, можете почувати себе усвідомленим і навіть непривабливим. На щастя, деякі причини випадіння волосся відносно легко усунути. Наприклад, MayoClinic.com заявляє, що дефіцит харчування може спричинити втрату волосся. Дві ключові поживні речовини для здорового волосся - вітамін B6 і цинк.
Здоров'я волосся
Нормальні, здорові волосся проходять через природний цикл росту і втрати. Коли цей цикл відбувається, більшість людей втрачають від 100 до 200 волосків на день, зазначають служби охорони здоров'я Колумбійського університету. Якщо ви втрачаєте значно більше пасм, ніж це - що часто видно, як волосся виходять під душем або залишаються на вашій гребінці - здоров'я вашого волосся може страждати. Хоча існує кілька можливих причин випадіння волосся, експерти з Гавайського університету в Маноа заявляють, що на волосся сильно впливає харчування. Таким чином, ви можете зазнати надмірного пролиття, якщо у вас є певні дефіцити поживних речовин.
B Вітаміни та волосся
Вітаміни групи В - зазвичай їх називають вітамінами групи В - є невід'ємною частиною здорових, міцних волосся. Оскільки організм не може зберігати і не виробляти вітаміни групи В, їх потрібно отримувати через дієту або добавки, включаючи В6. У Медичному центрі університету Меріленду зазначено, що вітамін B6, серед інших продуктів, міститься в курці, індиці, тунці, лососі, креветках, молоці та сирі. Харчові джерела рослинного походження B6 включають сочевицю, шпинат, коричневий рис, насіння соняшнику, пшеничне борошно та моркву. Вітамін В6 також доступний в полівітамінах і в окремих вітамінних добавках групи В.
Цинк і волосся
Цинк - це ще одна поживна речовина, яка допомагає підтримувати здорові волосся, повідомляють служби охорони здоров'я Колумбії. Якщо у вашому раціоні не вистачає цинку, ви можете втратити зайве волосся і помітити, що волосся, яке ви тримаєте, тьмяніше і важче контролювати. Як і вітамін B6, цинк можна отримувати в багатьох продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, птиця, сир та морепродукти. Вегетаріанські джерела білка включають цільнозернові, бобові, насіння соняшнику та гарбуз.
