Найпопулярніша і найдорожча альтернатива запуску поза дверима - електронно керована бігова доріжка з електроприводом - не єдиний варіант тренувань для бігунів у приміщенні. Ручні бігові доріжки пропонують дешевші дороги до фітнесу, але без приємних приємностей, які роблять тренування в приміщенні більш терпимими. Забезпечте собі розваги та придбайте придатність за бюджетом, із завданнями, які не забезпечуються за допомогою машин, що працюють на електромережі. Ручні бігові доріжки сприяють кардіо-фітнесу та ефективно спалюють калорії, все це у приватному житті, але вони не тріскають неробів. Замість бігу з підсилювачем живлення, ручні бігові доріжки потребують важкої роботи.
Крок 1
Виберіть відповідний одяг. Одягайте шорти або зручні довгі штани під час бігу на ручній біговій доріжці. Місця для бігу на біговій доріжці незвично повторюють навантаження на ноги і потребують хорошого взуття для бігу.
Крок 2
Підготуйте відволікання. Не багато бігунів насправді зосереджуються на бігу - більшість використовують розумові трюки або електронні розваги, щоб обійти будь-яке звичне відраза до діяльності. Помістіть бігову доріжку перед телевізором і збігайте свої тренування з улюбленими телепрограмами або проведіть тренування за допомогою гарнітури та улюблених музичних виборів.
Крок 3
Встановіть нахил відповідно до інструкцій виробника. Оскільки ручна бігова доріжка залежить від споживача за потужністю, ремінь машини повинен бути встановлений на вагу користувача. Правильно встановлена, ручна бігова доріжка забезпечує виклик, але не шкодить стресу.
Крок 4
Почніть повільно. Виступаючи вперед і відштовхуючись ногами, починається дія ручної бігової доріжки. Послідовний опір є результатом взаємодії між рухом користувача та внутрішньою системою накопичення енергії - зазвичай маховиком. Змінюйте швидкості поступово, коли прискорюєтесь або зупиняєтесь.
Крок 5
Використовуйте ручки машини лише при запуску та зупинці. Відпочиваючи на машинах грабує користувачів реальні переваги машини. Як тільки ручна бігова доріжка досягне швидкості ходу, відпустіть ручки та продовжуйте рухатися.
Те, що вам потрібно
-
Ручна бігова доріжка
Таймер
Кросівки
Розважальні пристрої
Порада
Перед початком тренувального заняття вимкніть термостат. Сімдесят градусів можуть бути зручними для перегляду телевізора, але коли ви бігаєте на ручній біговій доріжці, це дуже просто.
Зверніться до посібника користувача щодо порад щодо технічного обслуговування та точно дотримуйтесь графіку обслуговування. Машини, що працюють на базі, справляються з додатковим тертям відцвілої мастила, роблячи більше зусиль, але ручні машини ставлять навантаження на користувача. Правильне змащення гарантує керовані тренування.
Увага
Бігова доріжка - це не те, що бігати по реальних місцевостях. Бігові доріжки забезпечують гарне тренування, але не пропонують повного діапазону руху та випадкових напружень на дорозі. Включіть важливі відмінності самостійно, чергуючи стійкі прогони зі спринтами.
