Ви можете помітити великі руки відразу після тренування і подумаєте, що ваші м’язи виросли. Однак вона швидше викликана затримкою води. Набряк - це збільшення частини тіла, викликане скупченням рідини всередині тканини.
Якщо вона виникає у всьому тілі, то набряки можуть бути явним симптомом більш значущої проблеми. Однак набряклі м’язи, що виникають в руці після тренування, є нормальною частиною одужання. Найкращий спосіб боротьби з набряком - відпочинок, поки симптоми не почнуть зменшуватися.
М'язова анатомія та фізіологія
М'язова анатомія має два основні компоненти. М'язові волокна, виготовлені з ряду збитих білків, стискаються і стискаються, щоб рухатися і чинити силу. Згодом фіброзні смуги сполучної тканини передають потяг м'яза до кістки через її сухожилля.
Розпад цих тканин стимулює організм будувати більші і міцні волокна, щоб вони могли підтримувати більше тиску і сили. Цей процес швидкого зростання та адаптації відомий офіційно як гіпертрофія м’язів.
М'язовий зрив і нарощування
Розпад м’язових волокон та сполучної тканини на руках спричинює травми та пошкодження тканини. Це джерело болю і дискомфорту в дні після силового тренування.
Набряк, як правило, є симптомом стану, який називається хворобливістю м’язів із затримкою (DOMS), який виникає після того, як люди займаються тими важкими і напруженими вправами, до яких вони не звикли. Найімовірніше, це станеться після ексцентричної вправи, в якій зовнішня сила більша за силу, яку може виробляти м'яз, внаслідок чого волокна подовжуються.
Ексцентрична вправа відноситься до "негативного" руху, такого як опускання ваги назад вниз після виконання біцепсового завитку. Проведення розминки перед тренуванням та надання принаймні одного дня відпочинку між тренуваннями для однієї і тієї ж групи м’язів може допомогти запобігти DOMS.
Рука набрякла після тренування
Скупчення рідини, що викликає набряк у м’язах, виробляється травмованими клітинами, щоб викликати імунну відповідь. Ця імунна відповідь потрібна для очищення пошкоджень у клітинах, що накопичуються під час тренування.
Хоча імунна відповідь може тривати більше тижня, тренування зазвичай можна проводити знову через два-три дні після попереднього. М'язам не потрібно спочатку повністю гоїтися.
Заходи безпеки та попередження
Рідкісний, але серйозний медичний стан, який називається рабдоміоліз, може викликати набряк руки після тренування. Цей стан виникає, коли м’язи починають швидко руйнуватися, вивільняючи вміст м’язових клітин у кров. У легких випадках людина може не мати симптомів. Однак в деяких випадках це небезпечний для життя стан.
Рабдоміоліз найчастіше викликаний прямою травмою м’яза, але може виникнути і від перенапруження м’язів. Крім набряклості, інші ознаки та симптоми цього стану включають біль у м’язах, слабкість та кольорову сечу.
Ви також можете відчути нудоту, блювоту, синці, підвищення температури або сплутаність свідомості. Зверніться негайно до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас такий стан, щоб запобігти появі постійного ураження нирок. Щоб запобігти появі рабдоміолізу, пийте багато рідини перед тренуванням і під час фізичних навантажень, повідомляє Healthline.
