Хоча яйця знову в списку корисних для вас, вони не є чарівною їжею для схуднення. Однак, як багатий білками тариф, вони можуть запропонувати певні переваги, які можуть допомогти вам досягти цілей ваги, коли є частиною здорової та збалансованої дієти.
Зверніться до лікаря, щоб обговорити, як зварені яйця вкладаються у ваш план здоров’я.
Порада
Споживання яєць не змусить вас чарівно схуднути, але вони є здоровим джерелом білка, який може допомогти вам почуватись повноцінними.
Яєчні калорії в твердому вигляді
Яйця з твердим відваром багаті білком і є хорошим джерелом ряду корисних для здоров'я поживних речовин. Одне велике твердо варене яйце має 78 калорій, 6 грамів білка і 5 грам жиру в цілому. Яйце також є джерелом вітамінів А і D, багатьох вітамінів групи В, холіну, фосфору та цинку. Яйця також збільшують споживання каротиноїдів лютеїну та зеаксантину.
Схуднення з яйцями
Яйця з твердим відваром можуть бути корисними для вас, коли ви намагаєтесь схуднути через їх високоякісний вміст білка. Яйця часто використовують як «золотий стандарт» при визначенні якості білка в їжі.
Білок є більш насиченим, ніж вуглеводи або жири, що може допомогти в боротьбі з голодом на вашому низькокалорійному раціоні. Отримання більшої кількості калорій з білка також може посилити ваш метаболізм. Крім того, білок в яйцях може полегшити вам утримання м’язів, поки ви втратите жир.
Заходи безпеки з круто звареними яйцями
Яйця, зварені вкрутую, містять високий вміст холестерину, в одному великому яйці 186 міліграм, все з жовтка яйця. За словами Гарвардської школи громадського здоров’я, холестерин в їжі не має такого впливу на холестерин у вашому організмі, як вважалося раніше, і здоровим людям нормально їсти яйця з твердим відваром. Однак якщо у вас в анамнезі високий рівень холестерину, серцеві захворювання або діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати їсти яйця щодня для схуднення. Тим, хто страждає цими станами, зазвичай рекомендується обмежити споживання яєчних жовтків не більше трьох на тиждень, - каже HSPH.
Поради та подання пропозицій
Зручність і універсальність варених яєць допомагають зробити їх здоровим доповненням до вашої дієти для схуднення. Вони роблять хороший вибір білка під час сніданку з цільнозерновими тостами і фруктами, а яйця також роблять зручну і наповнювальну закуску в будь-який час протягом дня. Нарізати варені яйця і вживати їх до вершків змішаного зеленого салату або печеної картоплі на обід. Подрібнені вкрутую яйця також додають текстуру домашнім фрикаделькам.
Яйця, що зварені, зберігаються в шкаралупі, залишаються свіжими до тижня у вашому холодильнику, повідомляє American Egg Board. Їжте очищені яйця того ж дня.
Слово про калорії
Навіть незважаючи на те, що зварені яйця пропонують власні переваги, допомагаючи скинути небажані кілограми, якщо ви їсте занадто багато загальних калорій, ви скасуєте ці переваги. За даними Американської академії сімейних лікарів, для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно організму.
Щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно з'їсти на 500 калорій менше, ніж звичайне споживання. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 2500 калорій на день, для схуднення вам потрібно обмежити щоденне споживання до 2000 калорій, включаючи калорії, що надходять з яєць.
