Удар ножем для пробивання - це тренування з вторинними перевагами. Це не тільки приносить користь вашим ногам, черевні, косі та поперекові м’язи також отримують значну активізацію від динамічного характеру ударів. Увімкніть важку сумку в рівняння і рівень напруги збільшується при контакті з високою швидкістю. Результатом є вправа, яка спалює калорії, розвиває координацію та нарощує силу. Кинь важко. Сумку може взяти.
Покриття основ
Крок 1
Ретельно розтягуйте для запобігання травм. Націліть стегна, підкоси, чотирикутники та поперек, а особливий акцент робіть на внутрішні стегна. Не відскакуйте від розтяжок. Тримайте їх стійкими не менше 25 секунд, поступово розтягуючи м’яз до м’якої точки горіння.
Крок 2
Покрийте гомілки та верхівки ніг подушечками для кікбоксингу. Незважаючи на те, що пробивна сумка має певну віддачу, це лише до певної міри.
Крок 3
Виконуйте основні рухи передніми ногами, бічними ногами та круглими ударами, перш ніж дістатися до сумки. Незалежно від того, який удар використовується, є одне механічне суттєве значення: підтягніть коліно ноги до рівня стегна або вище, перш ніж витягнути нижню ногу для удару.
Висока інтенсивність з короткими періодами відпочинку
Крок 1
Приземлившись передніми ударами, передніми ногами вдаряючи м'ячем вашої ноги. Коли мішок розгойдується, посадіть ногу на підлогу, а потім відведіть її назад в інший удар, який відповідає голові мішка, що повертається. Виконайте 50 повторень, потім перемкніть сторони і повторіть. Відпочиньте одну хвилину і зробіть два набори, брикаючи кожною ногою з положення задньої ноги.
Крок 2
Ударивши мішок боком про кістки гомілки, роблячи удари в круглий будинок. Киньте обома ногами з переднього положення 50 разів і відпочиньте одну хвилину. Потім киньте круглі удари кожною ногою з заднього положення 50 разів. Коліно повинно підходити до ліктя, коли стегна крутяться в удар, розміщуючи ногу під перпендикулярним кутом до цілі, а не вгору.
Крок 3
На початку кожного бокового удару підштовхуйте коліно до обличчя. Це додає додаткової роботи для вашого ядра та розвиває сильні удари. Коли ви розгинаєте ногу і вступаєте в контакт, використовуйте м'яч стопи. Виконайте 50 бічних ударів кожною ногою в передньому положенні та відпочиньте одну хвилину. Потім виконайте 50 бічних ударів кожною ногою зі заднього положення.
Крок 4
Поєднайте всі три удари в триразових повтореннях ударів, починаючи з лівої ноги попереду. Киньте передній удар і знову посадіть ногу. Потім киньте туру ногами ту саму ногу і знову посадіть її з наступним бічним ударом. Удари повинні відбуватися швидко, як ніби вони всі є частиною одного нападу. Виконайте п’ятдесят трійки кожною ногою в передньому положенні. Відпочиньте одну хвилину і виконайте 50 трійки кожною ногою зі положення спини.
Те, що вам потрібно
-
Важка штамповка
Охоронці гомілок
Інтервальний таймер
Порада
Переконайтесь, що ваша бойова позиція знаходиться на ширині плечей. Занадто широка позиція призведе до слабких ударів і носить більший потенціал для витягнутих м'язів. Хоча це, перш за все, тренування від удару, включайте вторинну вправу для рук. Завжди тримайте їх за голову в охоронному положенні. Не встояйте перед спокусою, щоб вони втопилися біля вас, коли ви втомитеся. Повторіть рутинну розтяжку, яку ви зробили на початку тренування, коли закінчите. Це зменшить хворобливість.
