Рекомендовані тренування на 100 м у спринті

Зміст:

Anonim

Спрінт на 100 м - це одне з найважливіших подій у легкій атлетиці. Чоловік-переможець змагань на 100 м на Олімпійських іграх увінчаний неофіційним титулом "найшвидшої людини у світі" і відзначається за його досягнення. Жінки-спринтери також дуже шануються. Для цієї гонки потрібна вибухова швидкість, відмінна швидкість і майже досконала техніка.

Деякі бігуни на дистанції використовують техніку спринту на ключових етапах гонки.

Інтервальне навчання

Щоб створити вибухову силу бігу, спринтери роблять інтервальну підготовку, щоб швидше. Почніть зі спринту на 400 м, а потім слідуйте за цим зі спринтом на 200 м. Потім зробіть спринт на 100 м перед тим, як закрити біг на 50 м. Всі чотири з цих забігів допомагають спринтерам здобути витривалість, вдосконалити техніку, наростити швидкість і стати швидшими. Зробіть дві хвилинні перерви після завершення чотирьох спринтів, а потім повторіть дриль.

Тренування з парашутом

Один з найкращих способів спринтера досягти швидкості - це тренування з парашутом. Біг-парашут надає опір бігуну і змушує його працювати більше, коли працює. Ходовий жолоб носить як задній пакет. Приєднайте ходовий жолоб і злітайте, коли почуєте сигнал тренера. По мірі того, як жолоб розгортається, продовжуйте спринт, не уповільнюючи, зберігаючи якомога більше швидкості. Потім поверніться до стартової лінії та зробіть свердло ще раз, але коли ви дістанетесь до позначки 50м, натисніть кнопку випуску на жолобі. По мірі того, як жолоб скидає, ви отримаєте приплив швидкості. Це називається "перевищення швидкості", і це допоможе вам стати більш вибухонебезпечним бігуном.

Десять стартових свердел

У цій дрилі ви будете працювати над своєю технікою в стартових блоках. Можливість спринтера швидко виходити зі стартових блоків і до максимальної швидкості є життєво важливою. У цьому тренінгу ви будете практикувати свій старт, щоб допомогти швидше вийти з блоків. Попрактикуйтесь у старті та спринті перших 20 м гонки, а потім поверніться до стартових блоків, поки ви не зробите це тренування 10 разів.

Рекомендовані тренування на 100 м у спринті