Пошкодження нервів може статися від травматичних травм та захворювань. Пошкодження нервів можуть спричинити біль, оніміння і поколювання, а також відсутність координації, рухливості чи сили. Дослідження показують, що фізичні вправи та повторювані рухи можуть допомогти регенерувати нервові клітини та покращити сигналізацію нервової системи. Стратегії реабілітації залежать від травми, віку та поточного стану здоров’я. Порадьтеся з лікарем або неврологом щодо конкретних вправ для вас.
Нервова система
Вашою нервовою системою керує ваш мозок і спинний мозок; разом вони вважаються центральною нервовою системою або ЦНС. Всі нервові сигнали передаються в та з цих областей для обробки. Нервові гілки, що складаються з клітин, які називаються нейронами, відщеплюються від вашої ЦНС на м’язи, тканини та органи. Коли ви вивчаєте нове завдання, нейрони утворюють зв’язки або шляхи. Як тільки завдання засвоєно і буде зроблений шлях - як навчитися ходити - завдання стає легше виконати. Оскільки нейронні шляхи генеруються через повторення рухів і думок, вправа може допомогти відновити пошкоджені зв’язки.
Добровільні вправи
Участь у добровільних фізичних вправах - де ви здатні самостійно рухатися - може стимулювати вашу нервову систему та заохочувати зв’язок з нейронами. У травневому дослідженні, опублікованому в "Праці Національної академії наук" у травні 2004 року, було вивчено вплив добровільних занять фізичними вправами на тварин, які зазнали пошкодження нервів від травм. Суб'єкти, які добровільно бігали на колесо для вправ, показали значне поліпшення нервового зв’язку порівняно з сидячими тваринами. Тварини, що здійснюють фізичні вправи, побачили збільшення невритів - проекцій нейрона - і аксона - частини нервової клітини, яка проводить імпульси - довжини.
Ходьба та біг
Просто ходіння та біг щодня позитивно впливатимуть на вашу нервову систему. Інститут Франкліна стверджує, що обидва типи фізичних вправ сприяють когнітивній, а також м’язовій функції і можуть запобігти занепаду нервових клітин у вашому мозку. Якщо ви чоловік, тренування на витривалість можуть бути кориснішими, ніж інтервальні тренування, тоді як для жінок може бути навпаки. Відповідно до дослідження, проведеного в березні 2011 року, опублікованого в "Аналах анатомії", скромні щоденні тренування бігової доріжки можуть мати істотний вплив на ріст аксона та правильний напрямок зв'язку. У щурів-самців дослідники виявили, що повільний, витривалий біг призводив до найвищого росту аксонів із точними зв’язками. На противагу цьому, самки щури реагували краще на інтервальні вправи, що виконуються з більшою інтенсивністю.
Тонкі моторні навички
Хоча грубі рухові навички, як ті, хто займається ходьбою, є істотними, можливо, вам доведеться перевчити пальці, щоб зрозуміти олівець або якусь іншу повсякденну задачу. Ці рухи часто передбачають дрібну моторику, і це може вимагати більшої концентрації та повторення для оволодіння. Американська асоціація інсультів рекомендує якомога більше використовувати уражену ділянку та повторювати рухи кілька разів на день, щоб підключити нервові шляхи. Наприклад, ви можете скористатися гумкою для розтягування і пасивного переміщення пальців або активного розміщення кілочків у дошці. Головне - часто рухати кінцівками або ділянками з втратою або пошкодженням нервів, орієнтуючись на рухи, щоб підключити свій розум і тіло.
