Незалежно від того, ви набуваєте форми для особливих випадків чи просто намагаєтесь покращити своє здоров'я, 28-денна дієта може бути програмою, яку варто розглянути. Створений доктором Мехметом Озом, ведучим шоу "Д-р Оз", цей розумний план спрямований на те, щоб допомогти вам скинути кілька кілограмів за трохи менше одного місяця.
Дієта на 28 днів
28-денна дієта, також відома як "28-денний скорочення вашого виклику шлунку", - це чотиритижнева програма прийому їжі та фізичних вправ, покликана допомогти схуднути, зменшити жир, спалити жир та зменшити живіт.
На веб-сайті Dr. Oz ви можете знайти план їжі на 28 днів разом з рецептами та порадами, щоб досягти максимального успіху. Односторінкова діаграма з усіма деталями викликів щодо дієти та дощок доступна для друку та розміщення десь зручно.
"Виклик на дошку 28 днів" також є частиною загальної програми. Починаючи з першого дня і продовжуючи щодня до 28 дня, ви плануєте десь від 20 секунд до чотирьох хвилин. 6, 13, 19 та 26 днів - це ваш єдиний вихідний день для відпочинку.
Веб-сайт надає користувачам дуже реалістичні та корисні стратегії для виконання плану. Але ви також можете використовувати ці поради з будь-якою дієтою або програмою для схуднення. Деякі стратегії включають:
- Обміняйте соду на воду.
- Приготуйте їжу достроково.
- Використовуйте залишки в інших прийомах їжі.
- Завжди носіть здорові закуски.
- Створіть здорову живу мантру.
- Зробіть власне мигдальне молоко.
- Зробіть час для фізичних вправ.
- Зробіть виклик дошці.
- Зробіть сон пріоритетним.
- Розкажіть іншим про свій прогрес.
Що можна їсти
План харчування на 28 днів включає вікно голодування на 12 годин з 21:00 до 9:00 ранку. Як тільки ви закінчите з постом, ви будете дотримуватися 28-денного плану прийому їжі на сніданок, обід, вечерю та перекуси.
- Сніданок повинен включати 1/2 авокадо в парі з білком або цільним зерном. Яйця і авокадо, шоколадний пюре з тока з авокадо або авокадо - це прийнятний вибір.
- Обід - це те, де ви зосереджуєтесь на фруктах та клітковині. Наприклад, подрібнений салат з брюссельської капусти та яблук або салат з малиною та капустою.
- Вечеря - це те, де ви будете їсти високобілкову їжу з цільними зернами та овочами. Більш конкретно, у вас може бути 3 унції пісного м’яса або 1/2 склянки квасолі; 1/2 склянки зерен, таких як квіноа, гречка, пшоно, ячмінь, локшина фаро або соба; і необмежену кількість нестаршивих овочів.
- Перекуси дозволені двічі на день. Приклади включають 2 столові ложки горіхового масла або 1 унцію горіхів.
Але секретний соус програми - це вегетаріанський змивний напій, який можна вживати цілий день. Напій, що скорочує шлунок, складається зі шпинату, огірка, селери, груші, води та соку одного лимона. Окрім здорових продуктів, запропонованих у цьому плані, є також деякі здуття їжі, які потрібно усунути, зокрема:
- Цукор
- Дієтна сода та штучні підсолоджувачі
- Упаковані та перероблені продукти
- Молочна
- Алкоголь
Інші стратегії схуднення
Як тільки 28 днів закінчиться, доктор Оз каже, що ви можете перенести здобуті вами здорові звички у свій звичайний план їжі або дотримуватися дієти на інший раунд. Оскільки калорії на сайті не згадуються, ви можете посилатися на дієтичні рекомендації для американців, в яких оцінюються добові потреби в калоріях за віком, статтю та фізичною активністю.
Наприклад, середньо активний чоловік від 46 до 50 років потребує 2400 калорій щодня для підтримки ваги, а середньо активній жінці від 46 до 50 років потрібно 1800 калорій на день. Помірний рівень активності вважається способом життя, що включає щонайменше 150 хвилин фізичних вправ щотижня, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.
Що стосується фітнесу, одна з стратегій, рекомендованих у дієті на 28 днів, - це зробити час для фізичних вправ. Програма поставляється з 28-денним викликом дощок, але ви самостійно працюєте на основну частину своїх фізичних навантажень.
Один із способів почати займатися фітнесом - це дотримуватися Правил фізичної активності для американців, виданих Міністерством охорони здоров'я та людських служб США. Ці рекомендації рекомендують дотримуватися тренажерного плану, який включає щонайменше 150 - 300 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75-150 хвилин серцево-судинних вправ енергійної інтенсивності та два або більше днів силових тренувань.
Включення фізичних вправ у загальну програму схуднення може допомогти збільшити кількість ваги, яку ви втрачаєте. Але ще важливіше - це вправа, яку ви робите після того, як закінчите дієту. Огляд у жовтні 2013 р., Опублікований в журналі « Прогрес серцево-судинних захворювань», узагальнив дані декількох досліджень, і автори виявили, що фізична активність відіграє важливу роль у відновленні ваги після успішного схуднення.
