Хоча було б непогано втрачати жир лише з проблемних місць, схуднення не працює так. Втрата жиру відбувається з усіх ділянок вашого тіла, а це означає і ваші груди, оскільки вони містять жирову тканину. Якщо ви втратите значну вагу, розмір грудей, швидше за все, зменшиться. Якщо ви стурбовані тим, як ваше зниження ваги може вплинути на розмір грудей, зверніться до лікаря для отримання довідки.
Анатомія ваших грудей
Ваші груди складаються з жирової тканини, часточок, молочних проток, м’язів та шкіри, а жир складає основну частину тканини молочної залози. Насправді кількість жирової тканини в грудях жінки хоча б частково винна в різниці чашки "А" проти "D" чашки. Грудний жир - це підшкірний жир, який є жиром безпосередньо під шкірою, який ви можете прищипувати, на відміну від вісцерального жиру, який знаходиться за вашою черевною стінкою, що оточує ваші внутрішні органи. Різниця важлива, оскільки, якщо мова йде про схуднення, вісцеральний жир має тенденцію переходити до підшкірного жиру, а це означає, що якщо у вас багато жиру, розмір грудей може зменшуватися не так швидко, як розмір талії.
Розподіл жиру та схуднення
Щоб втратити жир, потрібно створити негативний баланс калорій, харчуючись менше, займаючись більшою або обома. Як і де ви втрачаєте жир, багато в чому залежить від генетики, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Ваш генетичний склад визначає ваш розподіл жиру. Деякі люди несуть більшу частину жиру у верхній частині тіла або черевної області, відомі як форма андроїда або яблука, а інші несуть більшу частину жиру в нижній частині тіла, відомі як гіноїдна або груша форма. Жінки, як правило, несуть свій жир в нижній частині тіла. А для жінок цей нижчий жир в організмі важко втратити, згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у «Ожирінні». Втрата жиру надходить з усіх куточків, але здебільшого з тих областей, де у вас їх більше, включаючи груди. Отже, якщо ви маєте грушоподібну форму з великими грудьми, ви станете тоншою грушею з меншими грудьми.
Втрата ваги та розмір грудей
У міру втрати жиру всюди зменшується розмір грудей. Однак існує зв’язок між великими грудьми та вісцеральним жиром у животі, йдеться у статті 2012 року, опублікованій у блозі PLOS. Тож, хоча ви не можете бути в захваті від зменшення розміру грудей, втрата зайвого жиру, особливо жиру в животі, пропонує користь для здоров'я, що виходить за рамки переваг розщеплення. Це знижує ризик серцевих захворювань, діабету та раку молочної залози. Відзначайте втрату ваги та своє здоров’я новими меншими штанами та бюстгальтерами.
Вправи на груди і розмір грудей
Жодна вправа не допоможе повернути колишній розмір грудей після схуднення. Однак опрацювання області грудей, зокрема вашої грудної клітки або грудної клітки, може допомогти покращити підтримку. Віджимання не вимагають спеціального обладнання, і їх можна робити де завгодно. Якщо у вас є доступ до ваг, ви можете робити штанги з штангою або мушки з гантелями.
Хоча ви не можете покращити розмір грудей за допомогою фізичних вправ, хороша постава може зробити їх здаватися більшими, на думку автора книги "Анатомія для сили та тренувань для фітнесу для жінок". Підтягування та розгинання спини на м'ячі на стійкість можуть допомогти зміцнити плечі та спину для кращої постави. Крім того, стоячи прямо і високо з витягнутими плечима назад, набуває вигляд повніших грудей.
Для здоров'я та рівноваги хороша програма нарощування м’язів повинна включати вправи, які відпрацьовують усі ваші основні групи м’язів, а не лише ті, що підковують ваше пазуху. Не забувайте опрацьовувати також ноги, абс, руки і зад.
