Під час фізичного навантаження під час фізичних вправ, ваш організм виробляє тепло і внутрішня температура тіла підвищується. Природна система охолодження вашого тіла запускається, і ви починаєте потіти. Зазвичай, коли піт випаровується з вашого тіла, температура тіла стабілізується і залишається на прийнятному рівні. На жаль, це не завжди працює так. Якщо ваш гіпоталамус не в змозі йти в ногу з регулюванням температури, ваш організм може перегріватися, що призводить до захворювань, пов'язаних з теплом, таких як виснаження тепла та тепловий удар, повідомляє Медичний центр університету Меріленду. Ви можете вживати заходів під час занять спортом, щоб запобігти перегріванню вашого тіла.
Крок 1
Випивайте дві склянки води приблизно за 30 хвилин до того, як розпочнете свою програму вправ, щоб допомогти залишатися зволоженою під час тренування.
Крок 2
Перевірте погоду, перш ніж займатися на вулиці. Якщо прогноз передбачає дуже спекотну або дуже вологу погоду, плануйте займатися спортом вранці чи ввечері, коли погода прохолодніша, або змініть свої плани та займайтеся спортом у приміщенні.
Крок 3
Сукня, щоб залишатись круто. Легкий, пухкий, світло-кольоровий одяг, що зволожує вологу, допоможе витягнути піт з вашого тіла і дозволить йому випаровуватися і охолоджувати вас. Уникайте бавовняних матеріалів, які затримують вологу і повільно сохнуть. Це насправді може захопити тепло вашого тіла і призвести до перегріву.
Крок 4
Носіть з собою воду постійно. Потіючи, ваш організм втрачає рідину, і ви можете зневоднюватися. Зневоднення заважає вашому організму належним чином регулювати температуру, і ви можете почати перегріватися. Кожні кілька хвилин пийте воду, намагаючись замінити втрачені рідини.
Крок 5
Зверніть увагу на ознаки перегріву. Такі симптоми, як запаморочення, головний біль, слабкість, м’язові судоми та нудота, все це може вказувати на захворювання, пов’язані з теплом. Якщо ви починаєте почувати себе погано під час занять спортом, припиніть те, що ви робите, пийте воду та охолодіть, направляючись у приміщення в прохолодне місце або змочуючи шкіру водою.
Те, що вам потрібно
-
Зволоження вологою спорядження
Пляшка води
Порада
Перед фізичними вправами уникайте вживання алкоголю, оскільки це може призвести до зневоднення. Якщо ви плануєте займатися фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, подумайте про те, щоб випити з собою електролітний напій, який допоможе замінити натрій, калій і хлор в організмі, коли ви потієте їх з вашої системи. Це допоможе вам регулювати температуру тіла. Дозвольте собі акліматизуватися до жарких температур, поступово посилюючи свою рутину фізичних вправ під час фізичних вправ на свіжому повітрі.
Увага
Виснаження тепла може швидко стати тепловим ударом, якщо не вжити заходів щодо охолодження. Тепловий удар є потенційно небезпечною для життя хворобою. Якщо ви помітили зміни свідомості, почервонілу шкіру або припинення потовиділення, негайно телефонуйте на номер 911.
