Целюліт складається з кишень жиру, які сидять прямо під поверхнею шкіри. Він стає видимим, оскільки цей жир стискається між смугами, які з'єднують м’язи та шкіру разом, викликаючи звичний ефект припухлості.
Тому що майже всі мають трохи жиру під шкірою, і смуги можуть давати проникнути. До 90 відсотків дорослих жінок якийсь цей сирний жир на тілі, повідомляє Американський журнал клінічної дерматології. Це впливає і на чоловіків, але в набагато меншій кількості завдяки гормонам і тому, як формуються їх смуги тканин, які з'єднують шкіру і м’язи разом.
Целюліт на задній частині стегон - поширена скарга. Хоча фізичні вправи допоможуть вам зменшити жирові масиви і зміцнять шкіру та м’язи, це не чарівна гумка від целюліту. Навіть придатні, худі жінки можуть мати целюліт - але в набагато менших кількостях, ніж неактивні жінки із зайвою вагою.
Це не означає, що слід відмовлятися від фізичних вправ. Жодна існуюча терапія целюліту, включаючи «чарівні таблетки», масаж, обгортання або креми - навіть хірургічна операція - не може змусити її піти. Вправа може зменшити її зовнішній вигляд і забезпечити вам користь для здоров’я в процесі.
По-перше, зробіть свій кардіо
Зниження зайвого жиру на тілі допомагає мінімізувати появу целюліту на задній частині ніг. Хоча ви можете думати, що підйом ніг і розгинання стегон - це спосіб зменшити целюліт на задній частині ваших ніг, вправи націлювання на місце не дуже найкращі, коли ви хочете позбутися зайвого жиру. Вам потрібні хороші, старомодні кардіо-кардіо.
Потрапте на бігову доріжку, катайтеся на дорожньому велосипеді або вирушайте на довгий похід, щоб спалити калорії. Чим активніше ви, тим краще, але прагнете принаймні 30 хвилин роботи середньої інтенсивності протягом більшості днів.
Раціон теж має значення. Доповніть кардіо за допомогою дієти з цільними продуктами, що контролюються порціями. Фрукти та овочі мають низьку калорійність та велику кількість води; оптимальна гідратація плескає вашу шкіру і допомагає пом’якшити появу целюліту.
Проблемні напрямки
Точкове зменшення жиру неможливо, але ви можете орієнтуватися на певні м’язи під час тренування з целюлітом, щоб стати більш жорсткими і міцними. Ви можете побудувати міцну основу, на якій сидять верхні шари шкіри, щоб було менше ковзання та занурення.
Вправи на зміцнення стегон включають стандартні присідання, випади та активізацію. Спочатку використовуйте свою масу тіла, потім додайте гантелі або штанги для додаткового виклику. Ви хочете скористатися вагою, яка досить важка, щоб втомити вас у восьми до 12 повторень, не загрожуючи вашій формі.
Ви також можете запозичити вправи з балету та пілатесу. Ці системи вправ спрямовані на менші м’язи, особливо на задній і внутрішній стороні стегон, щоб тонізувати зони, на які ви не можете орієнтуватися, використовуючи лише типові вправи на вагу. Кола, ноги та мости ноги - приклади конкретних вправ для ніг, які можуть покращити кровообіг та зменшити появу целюліту з часом.
: Як уникнути целюліту
