Різні причини і типи низького артеріального тиску здебільшого не пов'язані з дієтою, тому не реагують на їжу. Однак постпрандіальна гіпотензія - це артеріальний тиск, який падає нижче норми після їжі і частіше зустрічається у дорослих дорослих. Симптоми включають почуття неміцності, запаморочення, слабкість та / або сонливість після їжі. За допомогою декількох незначних змін у харчуванні ви зможете підняти артеріальний тиск після їжі, якщо у вас такий тип гіпотонії.
Низький кров'яний тиск і харчування
За звичайних обставин, ваш організм перенаправляє зайву кров до травної системи, щоб допомогти у складній роботі з розщепленням їжі. Щоб артеріальний тиск був нормальним під час цього процесу, ваші судини звужуються, а ваше серце працює сильніше, щоб перекачувати кров у всьому тілі. Для більшості людей це іде гладко. Однак організм літньої людини не впорається зі змінами артеріального тиску, а також з молодшою людиною, що підвищує сприйнятливість до падіння артеріального тиску після їжі.
Їжте менше вуглеводів з високим глікемічним вмістом
Ваш організм швидко засвоює вуглеводи з високим вмістом глікемії, тому що вони складаються з цукрів з простою структурою. Чим простіша структура, тим швидше їх організм засвоює. На жаль, швидкий транзит з вашого шлунка в тонкий кишечник сприяє зниженню артеріального тиску після прийому їжі, згідно з публікаціями Harvard Health Publications. Приклади вуглеводів, що швидко засвоюються, включають білу картоплю, білий хліб, білий рис та інші продукти, які є цукристими або виготовлені з рафінованого білого борошна. Поріжте ці продукти та замініть їх на продукти, що повільніше засвоюються, такі як білок, цільні зерна, боби та інші бобові.
Їжте менші страви
Якщо ви звикли їсти три великі прийоми їжі протягом дня, перехід на менші, частіші прийоми їжі можуть допомогти утримати артеріальний тиск нижче норми. Менші прийоми їжі створюють менший стрес для вашої травної системи, оскільки ваш організм не повинен працювати так важко або перенаправляти стільки зайвої крові в шлунок і кишечник. Спробуйте мати шість або навіть сім менших прийомів їжі протягом дня, рекомендує Harvard Health.
Інші поради
Баланс рідини відіграє ключову роль у підтримці стабільності артеріального тиску, а зневоднення може спричинити зниження кров'яного тиску. Дуже важливо зберігати гідратацію, запиваючи великою кількістю води протягом дня. Крім того, пиття від 12 до 18 унцій води приблизно за 15 хвилин до їжі може допомогти запобігти падінню артеріального тиску, повідомляє Harvard Health. Це також може допомогти полегшити його протягом приблизно години після їжі. Падіння артеріального тиску зазвичай відбувається через 30 - 60 хвилин після їжі. Гарвардське здоров'я рекомендує, якщо це можливо, у цей час сидіти чи лежати.
Примітка про натрій
Попросіть лікаря оцінити споживання натрію. Вашому організму потрібна лише невелика кількість натрію - приблизно 180 - 500 міліграмів на день, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, щоб нормально функціонувати. Ця кількість легко знаходиться природним шляхом у повсякденних продуктах харчування. Запитайте у лікаря, чи допоможе збільшення споживання солі підтримувати стабільний кров'яний тиск.
