Для випадкових спостерігачів аквааеробіка може виглядати так, що це не дуже багато тренувань. Хоча вона спалює менше калорій, ніж інші види аеробіки, що робляться на суші, водна аеробіка все ще є прекрасним способом спалити калорії для схуднення. У поєднанні з дієтою зі зниженою калорійністю люди різного віку та здібностей можуть скидати кілограми та набирати фітнес, займаючись водною аеробікою кілька разів на тиждень.
Як працює схуднення
Втрата ваги передбачає регулярне спалювання більше калорій, ніж ви вживаєте. Розуміння того, що один основний факт виводить магічний і залякаючий фактор із рівняння схуднення. Коли ви фізично активні, ви спалюєте калорії. Чим енергійніше ви вправляєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.
Ваша дієта відіграє найбільшу роль у зниженні ваги. Схуднути легше, зменшивши споживання калорій, ніж намагаючись спалити зайві калорії. Але фізичні вправи все ще є важливою частиною підтримки необхідного дефіциту калорій, і це добре для вашого здоров’я.
Калорії спалені
За даними Harvard Health Publications, доросла людина спалює від 120 до 178 калорій за 30 хвилин водної аеробіки, залежно від маси тіла. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Оскільки ваше тіло менше важить у воді, вам не доведеться працювати так важко. Ось чому ви не спалите стільки калорій, скільки б ви провели ступінчастий клас аеробіки, який спалює від 165 до 444 калорій за 30 хвилин, залежно від маси тіла та інтенсивності тренування.
Переваги водної аеробіки
У той час як ви будете спалювати менше калорій, займаючись водною аеробікою, ваш організм зазнає набагато менший стрес і тиск через плавучість води. Це робить аквааеробіку особливо хорошою вправою для схуднення для людей з надмірною вагою і для людей, які мають спільні проблеми.
Вода забезпечує природну стійкість, тому вона також сприяє зміцненню м’язів. Збільшення м’язової маси є важливою частиною проливання маси тіла. М'язи активніше метаболічні, ніж жир, тому чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм. У деяких заняттях з водної аеробіки використовуються гирі, які допоможуть вам створити ще більшу худну м’язову масу.
Частота вправ та дієти
Щоб водна аеробіка сприяла схудненню, потрібно робити це регулярно. Намагайтеся робити деякі види вправ протягом принаймні 30 хвилин більшість днів тижня. Ви можете дотримуватися водної аеробіки, або можете змішати її з іншими видами тренувань. Чим більше фізичних навантажень ви зможете отримати, тим більше ваги втратите.
Так само, чим здоровіше ваше харчування, тим більше ваших зусиль у басейні буде винагороджено. Для підтримки активності та підтримки м’язового тонусу та здоров’я кісток їжте продукти, багаті поживними речовинами. Сконцентруйте свій раціон навколо свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, пісних білків та здорових жирів з горіхів, насіння та рослинних олій. Тримайтеся подалі від перероблених продуктів, продуктів з високим вмістом жиру або солі, солодощів та солодких напоїв.
