Надійним показником того, чи відповідає план дієти вашим цілям, є ваша здатність дотримуватися дієти протягом кількох тижнів. Плани харчування, які покладаються на позбавлення швидко скинути кілограми, як правило, нетривалі. Окремі фактори, такі як ваша вага, вік та рівень активності, все сприяють потребам у калоріях. Хоча дієта на 1200 калорій для деяких людей добре працює, іншим потрібно більше калорій, щоб підтримувати їх спосіб життя.
Мінімальні рекомендації щодо калорій
Хоча 1200 калорій вважається мінімальним рівнем здорових калорій для жінок, чоловікам, як правило, потрібно не менше 1500 для підтримки харчових та енергетичних потреб. Активним жінкам 1200 калорій може бути недостатньо. Якщо ви залишаєтесь голодними на дієті 1200 калорій, підвищення цільової кількості калорій на 100 до 200 калорій може допомогти вам дотримуватися обмеженого плану харчування, не саботуючи втрату ваги.
Залишається сила
Дієта на 1200 калорій, яка забезпечує адекватне харчування та включає різноманітні продукти, що заправляють напої, такі як фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки, як правило, є стійкою за умови, що ви відчуваєте себе задоволеними та не постійно голодуєте. У той час як дуже низькокалорійна дієта, яка передбачає 800 калорій або менше, повинна контролюватися медичним працівником, жінка, як правило, може продовжувати 1200-калорійні дієти без нагляду протягом тих пір, поки вона може дотримуватися плану. Однак можливі побічні ефекти, якщо ви занадто швидко схуднете на цьому рівні калорій.
Швидке схуднення
Для вироблення 2 фунтів потрібно щодня дефіцит 1000 калорій на день. схуднення на тиждень. Втрата ваги швидкістю більше 2 фунтів. на тиждень не рекомендується, якщо тільки під опікою та наглядом лікаря. Потенційні побічні ефекти швидкого схуднення включають жовчні камені, втому та нудоту. Якщо дієта на 1200 калорій призводить до втрати більше 2 фунтів. на тиждень, збільшуйте споживання калорій з кроком від 100 до 200 калорій, поки не знайдете мету калорійності, яка підтримує більш здоровий показник схуднення.
Міркування
Дієта на 1200 калорій спрацьовує добре для деяких людей, але це не чарівне число для всіх. Щоб насолоджуватися тривалим керуванням вагою, потрібно дотримуватися змін у здоровому способі життя, включаючи регулярні фізичні навантаження та прийняття збалансованого, здорового харчування. Коли ви досягнете цільової ваги, ваші калорійні потреби в утриманні ваги, ймовірно, будуть нижчими, ніж були у вашої початкової ваги. У цей момент експериментуйте зі своєю ціллю калорій, поки не знайдете діапазон, який допоможе вам підтримувати вагу. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком плану схуднення або фізичних вправ, особливо якщо у вас дієта, пов’язана з дієтою, або в анамнезі з серцевими проблемами.
