Дієтологічна індустрія повна дієт з крахом, що обіцяє миттєвих результатів. Однією з програм, яка створює досить гучний Інтернет, є 13-денна дієта. Також відома як Копенгагенська дієта або Королівська дієта в Данії, 13-денна метаболічна дієта - це примхлива дієта, яка робить сміливі претензії на швидку втрату ваги.
13-денна дієта
Втратити 22 фунти менше ніж за два тижні може здатися привабливим, але це, звичайно, не реально. Однак 13-денна дієта, програма, доступна в Інтернеті, легко обіцяє користувачам втрату ваги до 22 фунтів за 13 днів.
Походження цієї дієти неясне; проте ретельний пошук приводить лише до статей, написаних про дієту. Інформація безпосередньо з Королівської лікарні Данії або будь-яких медичних експертів не посилається на дослідження або наукові докази того, що 13-денна дієта є законною програмою для схуднення.
Хоча дієта на 13 днів триває менше двох тижнів, вона дуже сувора. Стаття в березні 2018 року, опублікована в " Сан-он-лайн", в якій розміщено інтерв'ю з дієтологом, зареєстрованим у Великобританії Сарою Квіткою, повідомляє, що 13-денний дієтичний план харчування набагато менше 1000 калорій на день і є "далеко не здоровим". Що стосується їжі, у статті перераховані кава, чай, такі страви, як стейк та шинка, зварені яйця, обмежені фрукти та овочі, епізодичні шматочки тостів та нежирного йогурту.
Проблема з дієтами примх
Проблема з дієтами з примхами, як 13-денна дієта, полягає в тому, що вони діють як швидке виправлення. Замість того, щоб навчати вас, як вносити зміни до свого раціону, вони говорять вам, що саме їсти і чого слід уникати, і відмовляться від дієти, якщо ви порушите одне правило.
Хоча ця дієта може призвести до короткострокового схуднення, шанси зберегти цю втрату не на вашу користь. Насправді, Джонс Хопкінс Медицина повідомляє, що більшість людей, які відчувають швидке схуднення при надзвичайно низькокалорійних дієтах, повертають його через два-три роки.
Більше того, клініка Клівленда вказує, що в багатьох дієтах з примхами не вистачає основних поживних речовин, необхідних для запобігання проблемам зі здоров’ям в подальшому житті. Досить часто поживними речовинами, які не входять, є харчові волокна, вуглеводи, виділені вітаміни, мінерали та захисні фітохімічні речовини.
Якщо ви не впевнені в дієвості дієти, а точніше, 13-денній дієті на метаболізмі, Академія харчування та дієтології каже вивчити програму з урахуванням цього: Якщо дієта чи продукт звучать занадто добре, щоб бути правдою, мабуть, так і є.
Приймаючи рішення про дієтологічну програму, Академія зазначає триматися подалі від будь-якої дієти, яка висуває нереалістичні претензії або вимагає дотримуватися певних правил, включаючи:
- Претензії чи обіцянки швидкого схуднення
- Вимоги щодо усунення або жорсткого обмеження цілих груп харчових продуктів або макроелементів
- Жорсткі меню з малою або без гнучкості
- Вимоги до вживання продуктів в конкретних комбінаціях
- Стверджує, що ви можете успішно скинути і утримати вагу без будь-яких фізичних вправ
Кращі способи схуднути
Якщо ви готові відмовитися від дієти, що спричиняє аварійну дієту, і довго працювати над зміною здоров'я, тоді подумайте про внесення поступових змін у своє щоденне харчування та збільшення фізичних навантажень. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) зазначають, що люди, які поступово втрачають вагу темпом приблизно від одного до двох кілограмів на тиждень, мають більшу успішність у відведенні.
Щоб досягти і підтримувати цільову вагу, CDC також підкреслює важливість фізичних навантажень. Вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують принаймні 150 - 300 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 - 150 хвилин на тиждень активних аеробних вправ енергійної напруги. Крім того, два-три дні силових тренувань зосереджуються на всіх основних групах м’язів.
Але якщо ви хочете схуднути, Harvard Health Publishing каже, що вам може знадобитися вийти за рамки 300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень і зменшити кількість калорій, які ви їсте. Тільки дотримання мінімальної норми 30 хвилин щоденних фізичних вправ для покращення здоров’я недостатньо, щоб допомогти схуднути. Для втрати одного фунта на тиждень, подумайте про зниження щоденних калорій на 250 і збільшення фізичної активності, щоб спалити щонайменше 250 калорій.
