Під впливом того, що він бачить по телевізору та в журналах, ваш підліток може переживати, що він недостатньо худий. Деяким підліткам потрібно більше часу, щоб вирости у дорослий зріст, ніж інші, і вони можуть продовжувати утримувати частину цього "дитячого жиру". Але вам слід відмовити підлітку від прийому дієти для схуднення; натомість заохочуйте здорове харчування. Якщо ви стурбовані вагою підлітка, поговоріть з його лікарем про найкращий спосіб вирішити цю проблему.
Дитячий жир та ІМТ
Як і дорослі, багатьом підліткам важко керувати своєю вагою, причому кожен з трьох підлітків або має зайву вагу, або страждає ожирінням, відповідно до Центрів контролю захворювань, який також говорить про те, що підліток із зайвою вагою, швидше за все, стане дорослим із зайвою вагою. Якщо ви стурбовані зайвим жиром вашого підлітка, поговоріть з його лікарем і запитайте про показник маси тіла або ІМТ. Вимірювання ІМТ для підлітків використовує ту саму математичну формулу, що і для дорослих, але вимірювання побудовано на діаграмі зростання, специфічній для віку та статі. Якщо ІМТ вашого підлітка падає між 85-м і 95-м перцентилем, він вважається зайвою вагою; більший, ніж 95-й відсотковий засіб, він страждає ожирінням. Однак незалежно від того, де ваш підліток потрапляє на графік ІМТ, ви все одно не повинні ставити його на дієту для схуднення.
Чому підліткам потрібно їсти
Зростання - головна тема підліткових років; молодий підліток може вирости на кілька сантиметрів менш ніж за рік. І хоча її зростання може сповільнитись, вона все ще має високі калорійні потреби, щоб підготувати її до наступного росту. Хлопчикам у підліткові роки потрібно близько 2800 калорій на день; дівчатка, 2200 калорій. Якщо дотримуватися низькокалорійної дієти для схуднення, ваш підліток може поставити під загрозу її зростання і не досягти повного потенціалу, коли він припинить рости. Вона також несе ризик, що не отримає всіх необхідних поживних речовин, які їй потрібні, що може призвести до проблем зі здоров’ям.
Заохочуйте здорову їжу
Замість того, щоб зосередитись на обмеженні калорій, щоб допомогти підлітку втратити жир та зменшити жир, заохочуйте його правильно харчуватися. Здорова їжа забезпечує вашого підлітка усім, що йому потрібно для вирощування. Тому наповніть його раціон більше фруктами, овочами, цільнозерновими зернами, такими як макаронні вироби з цільної пшениці та цільнозернові несолодкі крупи, пісні джерела білка, такі як курятина, нежирне червоне м'ясо та квасоля, нежирні молочні продукти та здорові жири, такі як горіхи, авокадо та оливкова олія.
Не залишайте все, щоб ваш підліток правильно харчувався. Наведіть хороший приклад і тримайте свою кухню на складі правильних продуктів, а також пропонуйте підлітку здорову збалансовану їжу. Зберігайте це просто, наприклад, цільнозернові крупи з фруктами на сніданок, арахісове масло та банановий сендвіч на обід та курячі фахіти з коричневим рисом та квасолею на вечерю. І, щоб обмежити зайві калорії та максимально збільшити харчування, не забудьте зробити більше випічки, запікання, мікрохвильовки та смаження на грилі замість фритюру.
Це також допомагає, якщо ваш підліток теж залучається. Він може допомогти вам підібрати рецепти, продуктовий магазин та приготувати страви.
Проблема з обробленими продуктами харчування
Хоча вживання правильних продуктів - це гарний початок для того, щоб допомогти вашому підліткові управляти його вагою, ви також хочете відмовитись від нездорової їжі. Підлітки, які регулярно їдять фаст-фуд, мають більше схильності до надмірної ваги, ніж ті, хто їсть його лише зрідка, згідно з каналом Better Health. Це стосується також соди, цукрових круп, чіпсів, сухарів, смаженої їжі та інших оброблених продуктів. Ці продукти мають високу калорійність, жир та цукор, а також бідне джерело вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які потребує ваш підліток для здорового росту. Закликайте підлітка пити воду або ароматизовану селфі замість цукрової соди, запропонуйте гарнір з її бургер замість картоплі фрі при поїданні їжі та запакуйте здорові закуски, такі як сухофрукти та горіхи, або суцільнозернові сухарі та сир, обмежте поїздки до торгового автомата або магазину зручності для закусок після школи.
