Вітамін Н, який більш часто називають біотином, входить до складу сімейства вітамінів групи В. Добавки біотину випускаються у формі капсул і таблеток, і хоча рекомендована доза дефіциту біотину може коливатися між 100 і 1000 мкг, багато добавок забезпечують 500 мкг. Дефіцит біотину у здорових людей рідкісний, і вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж доповнити біотином.
Джерела біотину
Біотин міститься в різних продуктах харчування. Він міститься в особливо високому вмісті в печінці, нирках, сардинах, яйцях, сої, арахісі та цільнозернових злаках. Окрім того, що знаходиться в продуктах харчування, біотин синтезується бактеріями у вашому кишечнику. Коли вживають продукти, що містять біотин, або харчові добавки, ваш шлунково-кишковий тракт швидко засвоює біотин. Надлишок біотину виводиться через сечу. Біотінові добавки не були пов’язані з будь-якими побічними ефектами чи лікарськими взаємодіями.
Передбачувані переваги біотинових добавок
Біотин важливий для метаболізму вуглеводів і жирів, і він допомагає перетворити їх в енергію. За даними Меморіального Центру раку Слоун-Кеттерінга або MSKCC, біотинні добавки призначені для лікування вугрів, ковпачкової ковпачки, себорейного дерматиту, легкої депресії, розладів щитовидної залози та алопеції, що призводить до часткового або повного випадання волосся. Біотин також може допомогти покращити тонкі, розщеплюючі або ламкі нігті, нігті і волосся.
Біотінові добавки при діабеті
Медичний центр Університету Меріленда говорить, що попередні дослідження визнали, що добавка біотину є корисною, якщо у вас є важка діабетична периферична нейропатія, стан, який характеризується нездатністю нервів у головному та спинному мозку переносити інформацію до та з інших тіло. Крім того, коли біотин поєднується з мінералом хрому, це може бути ефективною допоміжною терапією для діабетиків 2 типу і допомогти регулювати рівень цукру в крові. Однак необхідно провести більше досліджень, щоб підтвердити ефективність біотину для лікування діабету.
Симптоми дефіциту
Дорослим потрібно в середньому 30 мкг біотину, який легко отримується за допомогою дієти. Таким чином, біотинова добавка на 500 мкг не є необхідною для більшості людей, але може бути корисною для тих, хто має дефіцит. Симптоми дефіциту біотину можуть включати анорексію, депресію, поколювання в руках і ногах, нудоту, блювоту, судоми, підвищення рівня холестерину в крові та червону лускату висип навколо очей, носа та рота.
Хто може отримати вигоду
MSKCC каже, що у людей з проблемами мальабсорбції або дефіцитом ферменту біотінідази, необхідного для синтезу біотину, можуть розвинутися дефіцит біотину. Діабетики, курці, вагітні жінки та люди, які проходять тривалу терапію антибіотиками, також можуть стати дефіцитними. Нарешті, яєчний білок містить речовину, яка блокує всмоктування біотину, і люди, які споживають велику кількість яєчних білків, також можуть стати дефіцитом біотину.
