Травма ACL - або передньої хрестоподібної зв’язки - одна з найпоширеніших травм коліна. Ці травми, як правило, трапляються у спортсменів, які беруть участь у заходах із високим впливом, зокрема баскетболі, футболі та футболі. Для відновлення травми АКЛ часто потрібна хірургія. Як частина вашої реабілітаційної програми, водні вправи можна використовувати для зміцнення та підвищення гнучкості в коліні. Водні вправи мають малий вплив і можуть бути виконані з мінімальним болем.
Водна прогулянка
Ходьба у воді - це простий спосіб відновити нормальний режим ходьби, а також зміцнити ногу після травми АКЛ. У воді з високою талією ходіть якомога нормальніше по колу або по ширині басейну. Почніть ходити по п'ять хвилин за один раз. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, працюйте до 30 хвилин водної ходьби кожен сеанс.
Піднімання колін у воді
Піднімання колін може допомогти зміцнити та покращити вашу здатність згинати та розгинати коліно. У високій грудях води встаньте спиною проти сторони басейну для стабільності. Спину тримайте прямо, а ноги на ширині плечей. Зігніть уражене коліно і проведіть стегно паралельно поверхні води. Після того, як ваше стегно буде паралельне поверхні води, повільно випряміть ногу повністю. Повільно опустіть ногу назад до землі і повторіть. Пройдіть один набір з 10 повторів.
Розтягування колін до грудей
Розтягнення коліна до грудей допомагає посилити і збільшити діапазон руху в коліні після травми АКЛ. Сядьте на лавку у воді, яка падає на ваш рівень плечей. Спину тримайте прямо. Поставте ноги рівно на дно басейну, зігнувши коліна. Покладіть руки під стегно і підтягніть коліно до грудей. Після підняття коліна оберніть руками навколо гомілки, щоб підтягнути ногу ближче до грудей. Утримуйте це положення три секунди. Відновіть вихідне положення і повторіть. Пройдіть один набір з 10 повторів.
Механічні удари та біг
Як тільки ви нарощуєте силу в коліні, ви зможете перейти до аква-бігу та плавання з флеш-кіком, повідомляє відділ спортивної медицини Массачусетської загальної лікарні. Виконуйте аква тренування протягом 20-30 хвилин три дні щотижня, як частину п’яти-семиденних тренувань, використовуючи стаціонарну їзду на велосипеді. Ретельно дотримуйтесь вказівок лікаря, щоб зробити певні вправи саме вам.
